夏季孕婦養生要注意哪些?
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1、衣服寬大涼爽
夏天炎熱,孕婦本身就比其他人代謝旺盛,因此出汗更多。排汗不暢對孕婦來説容易引起皮疹、皮膚感染等,所以夏天裏選擇衣服,最好是棉質的,柔軟、透氣、吸汗。胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。另外,孕婦的衣服一定要勤洗勤換。
2、飲食多樣適量
夏天瓜果比較多,孕婦一定要注意飲食衞生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,面臨早產可能。海鮮類食品不要生吃。使用冰箱要生熟分開,孕婦進食前要重新加熱。孕婦吃冷飲要適量,因為胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或是造成孕婦腹瀉。
營養均衡對於保護母體和胎兒的營養很重要,孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。要適量多吃新鮮蔬果,多吃新鮮豆製品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。為了防止發生妊娠糖尿病,西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。由於孕婦容易便祕,可以多吃一些粗糧以及粗纖維的蔬菜。還要注意補水,白開水是最好的飲料,切忌口渴才飲水。
天氣炎熱,很多孕婦會食慾下降,因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。#p#副標題#e#
3、洗澡水温適中
孕婦出汗較多,而且陰道分泌物也會增加、白帶增多,因此夏天更應該常用温水擦洗,以保持皮膚清潔,預防痱子等皮膚問題。洗澡水温應適中,最好和體温差不多或者略高於體温。洗澡時間不宜過長,以10-20分鐘為宜。洗澡時空調的温度最好設在26度到28度。孕婦不要長時間對着風扇吹,不要在冷氣較足的房間久呆,防止腹部受涼。
4、保證充足睡眠
夏天裏孕婦的體力消耗較大,很容易感到疲勞,使孕婦面臨中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。因此孕婦最好有一定時間的午睡,而每晚的睡眠要保證在8小時以上。
5、出行防曬防滑倒
散步對孕婦來説很合適,但在夏天散步一定要注意防曬,選擇在早晚陽光不太強、温度不太高時出去散步,而且儘量去陰涼的地方。防曬對孕婦來説尤為重要,因為孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷,很多孕婦就是在度夏時不注意,皮膚上留下了妊娠斑。
因此,孕婦在陽光強烈時外出,一定要打傘或戴遮陽帽,最好塗抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內後要儘快洗淨防曬霜。夏天多雨,孕婦外出除了有滑倒的危險外,空氣不流通的場所,悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況,因此雨天儘量減少外出。
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