有哪些訓練百米跑方法
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現在高水平短跑運動員,其途中跑的最高速度已超過了12米/秒,因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力,就必須具備高水平的協調放鬆能力。如何合理進行放鬆跑的技術訓練,以下幾個方法可以借鑑。
1,慣性跑
在80~100米的距離內,從起跑後加速跑20米~30米,然後肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15~20米,再加速跑25~30米,然後再隨“慣性”跑進15~20米,隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆,體會放鬆跑動作。
2,波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑,然後慢跑至第二個直道的相應位置,再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間,一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺,而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3,往返跑
運動員加速跑60~80米,然後慣性跑20~30米,往返為一次,5~6次為一組,一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右,組間休息為5~10分鐘,此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4,放鬆大步跑
跑60~100米距離,用舒展協調的動作,適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習,一次練習可採用8~15個段落,每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5,助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習,讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術,有利於延長加速成距離,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放鬆技術。
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