宅男宅女必備健身動作
本文已影響8.62K人
本文已影響8.62K人
俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不説,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
宅男怎麼找女朋友 宅男脱單必看
撩妹十大規則 宅男們必看
這8種運動最適合宅男
經常宅在家易生病 宅女如何保養身體
宅男不出門也能鍛鍊健身的方法
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
曝光宅男宅女的那些奇葩囧事
“三大動作”男人健身中必不可少
8種最適合宅男鍛鍊身體的運動
宅男宅女的超強極品內涵圖
宅男宅女易患糖尿病的三大病因
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
宅男宅女們容易得糖尿病
《宅男總動員》全國公映 盤點銀幕宅男女神
宅家健康運動計劃 健康運動5個原則
宅男怎麼找女朋友 幾招教宅男快速脱單
健身必備拉伸動作 七種讓你全身放鬆
校花A4腰封宅男女神 十大健身祕訣曝光
警惕宅男宅女患上糖尿病原因
宅女沙發懶人運動 變身瘦美人
宅男在家必備的十款app(宅男實用十大APP排行)
宅男宅女七大健康隱患 小心各種疾病提前報到
宅女運動減肥的方法
男性健身的必備裝備 幫助你更好健身
宅男怎麼才能交到女朋友 宅男怎麼追女生
宅男宅女們如何預防抑鬱症
好物 | 假期宅家必備10種懶人好物!
微信搭訕技巧:宅男宅女看這裏
宅男女有哪些瘦身方式
宅男宅女七大健康隱患 小心各種疾病提前報到
做健康宅人 必學養生十祕訣
增肌必備常識 男士健身增肌技巧
宅男宅女玩遊戲時的千姿百態