讓你運動只塑身不長肌肉的方法
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正所謂:世上沒有醜女人,只有懶女人。何況每個人都想有一個凹凸有致的身材。可是一個懶往往會使她們陷入痛苦之中。而採取運動塑身的人,往往擔心的是運動後會變肌肉的問題。那怎麼運動後才不會導致長肌肉呢?現在跟我一起學習下面幾個運動不長肌肉的方法。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量可高達400~500千卡,在鍛鍊的過程中,全身80%的肌肉和關節都會同時參與運動。
重複鍛鍊一個部位,局部減肥效果可能是不錯,但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長。減肥是考驗一個人的耐性的最有效方式之一,不能急於求成,更不能抱着一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。
健康減肥,光做塑身運動,談不上什麼健康減肥。必須要搭配合理的飲食,做到“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式,減肥才會更神速更健康。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛鍊時間在10~20分鐘為佳;如果是在户外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),在進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛鍊方式多樣化,儘量使身體更多部位參與運動。
99藥劑師温馨提示很多女士們為了塑身運動前只吃些蔬菜水果,這樣是不夠補充能量的,可以補充葡萄糖補充能量,以免眩暈過去。
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