提升鍛鍊效率的幾種小技巧
本文已影響1.02W人
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我們都知道鍛鍊身體是保證身體健康的疾病要求之一,但是多數的運動新手往往投入了許多時間都沒有收到很好的成效,那麼有什麼比較好的方法能幫助提高運動效率呢?下面為大家介紹提升鍛鍊效率的幾種小技巧,供大家瞭解。
補充蛋白質
許多人對重建肌肉需要的蛋白質沒有給予足夠的重視。有氧和力量訓練都會不同程度地對肌肉組織產生破壞,需要蛋白質來修復,如果你希望讓訓練變得更高效,就需要重視營養補充,尤其是蛋白質,建議補充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序漸進
如果你剛剛開始鍛鍊,那麼最好從較小的強度開始。例如,如果你選擇了跑步或者騎自行車,那麼至少需要用一個月來打基礎,然後再進行更高強度的鍛鍊。也就是説,初始階段,你應該調整到一個合適的頻率,讓自己能夠在運動時輕鬆地講話,而不是練得氣喘吁吁。然後,一旦有了耐力的基礎,就應該逐漸加大鍛鍊的強度,以提高健身效果。
補充水分
人的身體一整天都需要吸收水分,因此不能只在鍛鍊前飲水。應該養成一天中隨時飲水的習慣。對於健身者來説,每天應該補充2000毫升左右的水分。
補充碳水化合物
碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進行激烈的訓練,就需要補充碳水化合物,否則就沒有足夠的能量。可以在飲料中加入些碳水化合物,或者吃香蕉(可以快速補充消耗的能量而又不至於發胖),為鍛鍊提供一些能量。
平衡鍛鍊
與坐着、靠着或者其他穩定的鍛鍊方式相比,用一條腿站着或者在健身球上鍛鍊會更有效果。這些鍛鍊方式會迫使你保持平衡,從而使核心肌肉得到鍛鍊。這能夠使你的身體更加強壯,也能使你堅持更長時間。
鍛鍊前後喝飲料
在開始鍛鍊前和結束鍛鍊後,最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。在鍛鍊前飲用,能促進鍛鍊時肌肉中氨基酸的流動,讓它們參與到肌肉的能量供應過程中,在鍛鍊後飲用,則能夠刺激肌肉的生長。
鍛鍊不同肌肉
不要花太長的時間來鍛鍊同一組肌肉,而應該最大限度地鍛鍊不同的肌肉。只需進行幾次練習,就可以得到全身鍛鍊。好的混合鍛鍊包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯卧撐、仰卧推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛鍊方式
如果你討厭一種鍛鍊方式,那麼在鍛鍊時就毫無樂趣可言,而且也不會堅持多久。應該挑選一種你喜歡的鍛鍊方式,例如跑步、走路、游泳、騎自行車、划船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段後,你會玩得盡興,並期待着下一次練習的到來。
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