冬季跑步要注意哪些事項
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寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐,街頭仍活躍着“跑步一族”。不過值得注意的是,冬天跑步不同於其他季節,冷天跑步不宜過快,要做好跑前熱身和保暖。
冬季跑步注意
寒冷的天氣跑跑步,渾身暖烘烘的,讓人感覺暢快,但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗,往往穿得不多,運動完後容易引發感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的温度,運動完後最好儘快將濕衣服換下。
秋冬季節交替之際,正是心腦血管疾病高發之時。運動時要注意保持一定心率,尤其是老年人,心率最好不要超過一百,以免發生意外。“寒冷天氣刺激之下,血管會收縮變窄,容易造成供血不足、高血壓,誘發心腦血管疾病。”
寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低温和霧霾天,低温和霧霾天會對人的呼吸系統、皮膚及心腦血管產生不利刺激。“冷風會刺激呼吸道痙攣,引發缺氧,另外還會誘發一些先天性的疾病,像心臟病。”
“避免劇烈運動,要忘掉速度,最好選擇快走和慢跑。”冬季運動要適量,並且不要追求速度。
冬季跑步的好處
1、提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增,運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康,跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固,經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆。
7、保持年輕,經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量,通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形通過跑步,性體內的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%。
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