10步讓你擁有迷人大胸肌
本文已影響8.94K人
本文已影響8.94K人
男人們都希望直接有漂亮發達的胸肌,乾癟的胸肌讓男人沒有力量感,失去魅力。完美的身材離不開結實的胸肌。如何快速簡單的練出魅力胸肌呢?
10步胸肌的訓練方法
1、胸肌的訓練也要講究科學的方法,嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則,首先要能夠長期堅持訓練,二是要有正確規範的胸肌訓練動作(不能練錯部位),最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張,快速長出肌肉。
2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效,也不用什麼器械,在家裏就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
3、啞鈴卧推對鍛鍊胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的,這樣可以更加自己的能力適當的增加槓鈴重量。但這個重量不能太輕,要對自己有一點挑戰性。
4、啞鈴如何練胸肌?當然是平卧啞鈴飛鳥。
5、槓鈴卧推,動作類似於啞鈴卧推,但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬,也可以稍稍向外比肩略寬。
6、訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外,先可用較輕的啞鈴或者槓鈴先做兩組試運動。
7、以上動作大家可以循環做,就是按照我寫的循序,從上往下,每天做2個動作。每個動作每天做三組,每組次數一個人情況而定。一般在10個到15個左右。最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感,可以減少次數,防止肌肉受傷。
8、如果第二天出現肌肉疼痛感明顯,要適當減少訓練組數和次數。會在給這放2天假,等肌肉疼痛感消失後再回複訓練
9、每次訓練結束後,還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。兩臂向後充分的伸展超過180度,使胸部肌肉得到充分的拉伸。
10、胸肌的訓練要結合營養的配合。多吃高蛋白的食物相對來説容易長大胸肌,但是也不能全吃這個,這樣容易長脂肪,對身體也不好,要配合蔬菜水果,五穀類的食物。
精彩推薦:最強最全的胸肌訓練祕決
豐胸祕籍 六道中醫豐胸湯讓你擁有傲人事業線
女人三個時期做好保養 讓你擁有無斑肌膚
使用啞鈴鍛鍊胸肌 三招讓你胸肌健碩
男性擺脱大肚腩小妙招 通過運動讓你擁有誘人腹肌
渴望健康陽光 10個方法讓你擁有積極人生
粧前正確護膚順序 讓你擁有美肌
豐胸又瘦身的食物與運動 讓你擁有完美迷人曲線
肩部肌肉鍛鍊 只需五招讓你擁有三角肌
olay大紅瓶搓泥是怎麼回事 讓你擁有凍齡肌
擁有:肌肉+花臂紋身 讓妹子輕易愛上你
治療灰指甲偏方 讓你擁有迷人的指甲
現在流行男人有大胸器 健碩的胸肌讓你穿什麼都好看
10個好方法讓你擁有燦爛心情
胸肌一邊大一邊小怎麼辦 教你4個方法 讓胸肌更加對稱
三種美白神器讓你擁有無暇雪肌
彭于晏包餃子大秀肌肉 胸肌大過掌心讓迷妹們花心怒放
在家怎麼練胸大肌 四招讓你肌肉壯實
男人肌膚護理的方法有哪些 四大步驟讓你重回男神臉
胸肌就該這麼練狂虐沒商量 讓你離女神更近一步
八分鐘腹肌教學 輕鬆擁有迷人線條
仰卧起坐讓男人擁有腹肌
豐胸按摩的小訣竅 讓你擁有迷人美胸
脱毛膏哪個牌子好?簡單幾步讓你擁有無暇肌膚
大胸器必練 花式俯卧撐讓你的胸肌炸裂
祛斑祕方 讓你擁有蜜桃般的肌膚
如何擁有健美身材 俯卧撐練胸肌
5個豐胸好方法 讓你快速擁有完美的胸部
簡單的健身操讓你擁有迷人的小腹部
如何用俯卧撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
經期怎麼豐胸 小祕籍讓你擁有Dcup上圍
冬季豐胸簡單三步 讓你擁有傲人堅挺胸部
七種讓你擁有美白肌膚的食物
中醫補水護膚方法 讓你擁有嬌嫩肌膚