健身運動 夏天我們應該做哪些運動
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天氣越來越熱了,我們也應該堅持做健身運動,夏天健身的好處有很多,不僅能瘦身減肥,還能排毒養顏哦!那麼大家知道夏天健身應該選擇什麼運動嗎?感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
夏天適合做什麼運動
夏季是一個氣候最炎熱的季節,對於人來説就是陽氣最旺盛的季節,因此夏季養生很重要的,那麼,夏天適合做什麼運動?下面就讓小編來告訴大家一些夏季養生常識吧。
羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合户外游泳。因為室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
但專家告誡,游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。
但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。養生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。
夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
以上就是關於夏天適合做什麼運動的介紹啦,在這裏小編還要提醒大家夏季運動不要過早哦,另外也要把握好運動的尺度和強度,最重要的一點就是運動後不能喝冷飲,很容易出現胃出血哦。
夏天運動對身體健康的三大好處
夏季堅持運動對身體有三大養生,大家一定要來了解一下,這樣更有利於身體健康哦。人體的出汗方式分主動與被動兩種,被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗,會使人產生許多不良情緒:煩躁,易怒;主動出汗指人體在運動後的出汗,是人體進行的一種主動調節,可保持體內的熱量平衡與水分平衡,加速新陳代謝,出汗後人會感到很舒服。
從中醫角度來説,長期在空調房內會造成人體毛孔閉合,體內淤積的邪毒得不到疏散,也會使人體自動調節體温的功能變差,人因此容易中暑、感冒。因此,通過健身適量出汗,有利於身體健康。下面説説夏季鍛鍊的好處吧!
好處1:排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體温升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
好處2:減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
好處3:控制高血壓
夏天運動出汗可以控制高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
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