孕婦安胎有瑜伽 就做這兩個體式
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孕婦作為一個重要的羣體,安胎是非常關鍵,那想要通過瑜伽練習來進行安胎的話,大家認為怎樣的瑜伽體式比較適合呢?今日小編推薦兩種重要的安胎瑜伽體式,準媽媽們可以收藏起來哦!
孕婦安胎瑜伽
1、貓伸展式
練習方法:雙膝跪地,手臂和大腿垂直於地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。
呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關節支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。
作用:幫助伸展背部,促進形成最佳胎位。
2、嬰兒式
練習方法:由跪姿開始,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。
注意:懷孕後期身體不宜過於前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。
作用:幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
孕婦做瑜伽的好處
呼吸順暢,身心放鬆:通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。
緩解身體不適:通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
縮短產程:不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
增強身體的平衡感:練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
孕婦練瑜伽的注意事項
1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。
2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。
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