彈力繩標準做法 你都會嗎
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彈力繩標準的訓練方法有哪幾種呢?大家要知道想要練好一項健身運動,多瞭解其主要練習方法很重要的。那麼彈力繩的使用方法有哪些呢?彈力繩健身真的好用嗎?下面跟着一起來關注和了解下!
彈力繩使用方法
方法1:雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。
方法2:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想着抬起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。
方法3:彈力繩怎麼鍛鍊呢?首先左腳踩彈力繩,並將彈力繩固定再右腳。右腳保持腳間向上,並向側邊上抬,動作進行20次,再換邊操作。
方法4:前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂後側,雙手舉到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動作進行10次再換腳操作。
方法5:將繩固定在頭上的高度,兩腳平行站立,挺胸抬頭,身體稍後仰,兩手握手柄在體前,保持手臂微屈,掌心相對或向下,吸氣,呼氣時將兩手向後水平打開至身體兩側,吸氣時還原。此練習強化三角肌的後束與斜方肌中部。
彈力繩的作用
彈力繩好用嗎?當然,運用彈力繩進行鍛鍊,首先能加速人體的新陳代謝,幫助廢物排出體外;其次能改善身體形態,讓你擁有標準比例的身材;再次可以保護肌肉與關節,還能增強心血管彈性;最後能加速卡路里的燃燒,能夠有效地減肥。
彈力繩減肥效果是不錯的。但要注意訓練的強度和動作的要點,最好能在教練的指導下進行鍛鍊,避免運動損傷。
彈力繩的粗細與長度,決定使用時的重量,可依照個人需要選用,也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時,應注意保持身體穩定,並握牢彈力繩,運動強度依個人能力而定,循序漸進。
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