男子做瑜伽可以減壓
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1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右手抓住左腳腳心,儘量把左腿貼近身體,眼睛看着左腳腳尖。保持數秒。
2坐在地上,雙腿伸直抬起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看着雙腳腳尖。保持數秒。
3躺在地上,右腿伸直抬起,左腿彎曲貼近胸部,雙手抱緊左腿,頭部抬起,眼睛看着右腳腳尖。保持數秒。
4雙腳併攏站立。深呼吸,雙手併攏,從身前向上舉起到頭頂,身體儘量向後仰,雙手儘量向後伸展。保持數秒。
5雙腳併攏站立。膝蓋繃直,緩緩向前弓身,直至用手扶住地面,保持數秒。
6右腿弓步站立,大腿和小腿之間呈90度,左腿向後伸直,腳尖着地,頭向後仰,儘量打開胸,雙臂自然下垂。保持數秒。
7雙手慢慢放在身前,指尖朝前撐地,雙腿併攏支撐身體,保持身體挺直,形成一條線,頭向前方。保持數秒。
8雙手手臂彎曲,雙腳腳尖撐地,臀部抬起,身體其餘部位伏地,膝蓋、胸、下巴儘量貼近地面。保持數秒。
9深呼吸,上身挺起,下身保持原來的姿勢,頭儘量向後仰。保持數秒。
10身,站立,左腿弓步在前,右腿在後伸直,雙手併攏向前舉起,身體儘量向前拉伸。保持數秒。
11立,雙腳腳跟着地,雙手撐地,前額儘量貼向地面。保持數秒。
12立,雙腳腳跟着地,用雙手抱住小腿,最大限度地將身體彎曲貼近腿部,頭貼在腿部。保持數秒。
13腿彎曲放在左腿內側,左腿支撐身體獨立,雙手在頭頂合十,儘量向上伸拉,身體呈一直線,保持數秒。
14雙腿分開站立,右腳尖向右轉,左腳尖向內微轉;左腳的腳心應該和右腳的腳心在一條線上。向右邊側身,深呼吸,右臂向下夠地面;左臂上舉,眼睛望向左掌。保持該姿勢數秒。
15雙腿併攏,屈膝坐在地上,右手撐在身體外側,左手放在胸前,將身體慢慢向右轉,直至左手放在腿部外側,頭部看向右側。保持數秒。
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