拖地也別忘了健身(家務健身)
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
每次掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛鍊指南》中,專家首次推薦了拖地鍛鍊法,讓市民大感新鮮。歐美的研究者認為,瑣碎的家務勞動可以代替健身,如果一週5天、每天進行30分鐘的中等家務勞動,其運動量可以使人保持健康。
專家指出,不少外國人都喜歡自己動手做家務,比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是,家務勞動的熱量消耗並不大,主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡,所以單純靠家務來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務勞動理解成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務,可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時,儘量利用走路、上下樓梯的機會,進行腿部鍛鍊。總之,可以結合具體情況,舉一反三,自己設計動作。
但值得注意的是,想讓家務勞動達到健身的效果,就得心情愉快地去做。國外的專家對數千名中年以上的女性進行調查,發現每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經常散步的女性,身體充滿活力,不容易發胖,靜態時心率較低,比那些經常陷於沉重家務勞動中的女性體質健康。
把做家務做成健身,心情就會愉悦的多吧,更重要的是,同時也起到了健身的效果。
幹家務活時的健身方法
孕期做家務注意 這些家務活也別再做了
如何做到邊做家務邊健身?
做家務有益男人的身體健康?
家庭主婦天天健身 做家務是最好的運動
家務健身 如何鍛鍊手臂和胸部
50歲的光良演唱會大秀身材,一點不輸小鮮肉居家也不忘健身!
健身也時尚 5款健身服推薦
你知道傢俱也可以健身嗎
做什麼家務可幫助完美健身
簡單動作 在家也能做健身
做家務健身 卡路里消耗能源榜
怎麼樣才能做到家務健身兩不誤
運動健身從家務做起
一些簡單有效的家務健身技巧
把家務變成健身的神奇方法
做家務健身的7個巧方法
怎樣在做家務的時候健身
如何利用平時做家務的時間健身
想健康別忘了蘑菇
女性怎麼利用做家務健身
上班族週末家務健身小妙招
各種家務健身消耗的熱量表
別小看家務勞動動作 減肥健身保持心身健康
不健身也增肌
怎麼做家務有益身體健康
居家地板4個健身運動
健身和不健身的差別
國務院:全民健身升為國家戰略
在家也能累鬆健身
做家務鍛鍊健身的竅門與方法
怎麼在做家務時健身兩不誤
家庭主婦們如何利用家務健身