辦公室健身小祕招 防止頸椎病
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教你做些小小健身動作 頭俯仰 頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有一點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。 頭側屈 頭用力向一側屈,感到有一些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環 頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動 肩部是聯接頭部的重要部位,但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假使可能,也可臀部離座,渾身儘可能伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,渾身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。 放鬆,説起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以渾身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、胃、肺等內臟放鬆等。 這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。
經驗證明:練放鬆功會使渾身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可防治多種疾病,又可消除疲勞。 這些動作簡單易行,絕對適合在辦公室做哦。
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