學習有氧拉丁的四項基本動作
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
1.胸腔平移
動作要求:
雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放鬆雙肩,收腹,把意念點放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動,頭胸同步,髖部一定穩定不動,雙肩確保放鬆。
主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性,對側腰練習較多。
2.脊椎搖擺
動作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節,臀部向後向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨着胸椎的伸展,頭部自然抬起至脊椎,整體最大程度伸展並保持,同時上半身緩緩後仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。#p#副標題#e#
3.桑巴搖擺
動作要求:
並腿站立,完成動作時,一直保持膝關節微曲,髖關節鬆弛(腹股溝處),臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據節奏將身體推回,同時左側腰用力將髖部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整體協調練習,特別是側腰肌肉的強化和協調。
k
動作要求:
並腿站立,壓肩,微擴胸,收腹提髖,左腿發力,向後繃直膝關節,收腹翹臀(尾椎後伸展)將身體重心前推,軀幹整體朝前,右腳落在左腳正前方,伸直膝蓋支撐身體,上半身微微前傾,雙臂自然展開在軀幹正前正後,呈120度左右,後高前低,注意肩部放鬆,掌心向下,手指前伸。右側腰發力協調收回身體至初始姿勢
主要作用:來自於國標恰恰,這裏相對簡化,主要強化後背和腿部肌肉以及軀幹穩定性。
怎麼練肱二頭肌 熟記這四個基本動作
瑜伽的簡單基本動作圖片 女人練習瑜伽的好處
瑜伽基本功的動作樣式
怎樣學跳拉丁舞:學跳拉丁舞的基本動作練習
孕婦瑜伽的動作 推薦5種基本動作
堅持四項基本原則祛痘
基本健美操的動作
有氧運動有哪些項目
學習槓鈴操應該注意的四項事項
有氧運動的注意事項和規範
學習有氧健美操的好處
跳繩基本動作是什麼
跆拳道有哪些基本動作
花式籃球的基本動作技巧
運動普拉提是有氧運動嗎
練習有氧操的方法及注意事項
跳拉丁舞有哪些注意事項
有氧健身操運動的注意事項
學習舞蹈的基本動作有哪些 學習舞蹈的基本動作有什麼
練瑜伽的基本動作有哪些
腎病檢查的基本四項各有什麼用途?
初學拉丁舞有哪些誤區
練瑜伽最基本的動作是哪些
拉丁舞可以自學嗎 怎麼學會拉丁舞
怎樣跳踢踏舞 四個基本動作很重要
白領應該記得的四項基本原則
健身操的三個基本動作
初學網球一個人怎麼練 初學網球的基本動作
健身必學的10個拉伸動作
四項原則教會孩子自己學習
室內有氧運動有哪些項目
有氧運動可使大腦學習和記憶的區域面積增大
普拉提是有氧運動嗎