爬樓健身 宜上不宜下
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
下樓梯時,下肢的承重加大,反覆重複這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的説法。其實,爬樓梯鍛鍊時,對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學鍛鍊確實能使腿腳越來越靈活。
那麼,爬樓梯鍛鍊應注意些什麼?
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,身體活動不協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。
因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急於求快。
鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。
這裏特別需要説明的一點是,雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊,更要掌握正確的鍛鍊方法。因為,此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發生扭傷,往往再次損傷後果較為嚴重,這在骨科臨牀上屢見不鮮。
下樓時,為了防止摔倒,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直。只要您注意這些原則,爬樓梯鍛鍊的確是中老年人一種非常好的健身方法。
男人健身後不宜做的5件事
健身輕鬆的爬樓梯減肥法
老人運動健身強度不宜過大
男人健身後飲食不宜吃冷食
哪些人不適宜爬山 不適宜爬山人羣介紹
產後三種情況下不宜瘦身
哪些健身方法不宜長期進行
不宜經常做的三種健身方法
民眾健身悄現“爬行一族” 醫生稱並非人人適宜
你知道自己適合爬樓梯健身嗎
不宜長期堅持的三種健身
秋天適宜的健身運動
女子爬上六樓樓頂處欲跳樓輕生 消防員將其救下
爬樓梯對身體健康有幫助嗎
爬樓梯如何保護膝蓋 做到這6點爬樓瘦身不傷膝
胃下垂適宜和不適宜吃哪些食物
走路上下樓是絕佳健身鍛鍊
爬樓梯的健身效果有哪些
老人不宜長期的健身活動
爬樓梯健身也需量力而行
深蹲能健身 但是6類人不宜做
健身前須知哪些食物不宜吃
爬樓梯健身有哪些注意事項
哪些情況不宜游泳健身
上樓下樓健身哪個好:為什麼有上樓健身下樓傷身的説法
爬樓梯健身都應該注意啥
不宜堅持的三種健身方法
哪些老人不宜跑步健身
單次的健身時間不宜過長
男性健身不宜大量攝取糖分
哪些疾病人羣不宜游泳健身
愛美女性不宜哪些運動健身
為了身體健康五種人不宜喝雞湯
造成尖鋭濕疣復發的病因
張藝謀為女兒慶生 全家出鏡老謀子遭調侃是家中最醜
立冬養生 推薦5類養生食物
男人為何易遺精 常吃五種食物導致
這部位肉多的女人家產豐厚
看看人人魯人人操視頻 新葡京操三八在線視頻 超頻在線
高級男士時裝腕錶推薦 都是高顏值男士腕錶 時尚男神
北京治霾取得成效 為何感覺空氣污染沒緩解
女生被痴漢跟蹤嚇奔潰 女生遭尾隨怎麼辦
“美女酒神”15秒喝3瓶啤酒 狂吃喝身材卻讓人羨慕視頻
牙齒美白常見的三大誤區
老年人有哪些養生祕訣
一天中什麼時候表白成功率高 教你如何向喜歡的人表白
水魚湯禁忌,水魚性涼/脾胃虛寒的人喝了容易拉稀
女人偷人後身體的痕跡有哪些 一眼看穿女人偷情的反常