冬天少生病 增強免疫力多吃這些食物
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冬季的氣候寒冷乾燥,往往這個時候的身體狀況不佳,時常會打噴嚏、咳嗽、血壓升高,並且每次冬季到來之時都不能為之緩解。那麼,冬季如何提高免疫力呢?
1、多飲開水
冬天雖然不像夏天那樣大量出汗,但仍需多喝水,這會使鼻腔和口腔內的黏膜經常保持濕潤。經研究證明,白開水可以促進人體的新陳代謝,可以透過細胞膜而被身體吸收,讓人體器官中的乳酸脱氫酶活力增強,進而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。晨起後一杯水,尤為重要。
2、不吃或少吃糖
我們知道白血球有吞噬病菌的能力,它的這種能力會受甜食的影響。一般情況下,能力數值為14,吃糖饅頭之後變為10,吃了糖點心之後變為5,吃奶油巧克力之後數值為2,足可見甜食對免疫力的巨大危害。另外過多的甜食會使正常的弱鹼性體質向酸性體質轉變,酸性體質卻是各種疾病產生的温牀,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。
3、不留長指甲
指甲的長短跟免疫力也有關係,近日有研究指出,指甲長度超過指尖3毫米,那麼指甲縫中所含的細菌量大約是短指甲的5倍,這些細菌包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時還要認真清理指甲縫。
4、給鼻子保暖
天氣寒冷是造成感冒的一個重要原因,那是因為鼻子沒有做好保暖工作。一般情況下鼻子的温度通常會低一些,這容易造成抵抗力下降。天氣太冷的時候,我們需要提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。
5、多喝酸奶
酸奶提高身體的免疫力和抗病能力是源於它裏面豐富的益生菌,可以有效的調節腸道菌羣平衡,所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量。
6、清洗鼻子
預防感冒一定要注意個人衞生,因為鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,最好每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外還要認真清洗臉上的各個部位,可以有效地避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
11種食物增強免疫力
1、山藥
秋冬天的時候,多吃山藥對男性的身體好,當然對女性也是不錯的。而且山藥裏含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質,因此,在秋天的時候,吃山藥是大補。增強營養的同時,更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃,效果更好。
2、冬瓜
不知道大家發現了沒有,美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能,這個是正確的。冬瓜不僅營養豐富,而且具有很強的潤肺生津的作用,對於秋燥來講,有減熱利尿的功能。冬天多吃冬瓜,會對許多疾病有預防的作用,能提高免疫力哦。
3、韭菜
韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜,而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素,對於人體的好處是相當多的,當然,韭菜其實是適合每一個季節裏吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能,例如動脈硬化等。所以,秋冬天多吃韭菜,效果倍好。
4、蘿蔔
有一句俗話是冬吃蘿蔔夏吃薑,實際上,秋冬天的時候,也是適合吃蘿蔔的,尤其是白蘿蔔,吃白蘿蔔具有通氣的作用,而且益胃。所以,現在的季節,適當吃一些白蘿蔔能提高我們的免疫力,最好配的是牛肉。
5、南瓜
南瓜裏面含有大量的胡蘿蔔素,是人體需要的成分。秋冬天多吃南瓜,不僅能提高人體的免疫力,而且能對抗秋冬天的燥熱天氣。如果有便祕的話,吃南瓜更是有很好的效果的。
6、蓮藕
蓮藕雖然屬於寒性的食物,但有很好的清熱的作用,因此,對於養胃健脾通氣來講,有着十分好的功效。所以,秋冬天,多吃一些蓮藕對身體好,一般情況下,最好是用蓮藕來做湯,外加一點兒排骨,效果會更明顯。
7、菌菇類食物
菌類植物的營養價值十分豐富,含有較多的蛋白質,碳水化合物,維生素等等,還有微量元素和礦物質,多吃可增人體免疫力。像日常食用的蘑菇,它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長發育期食用,又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。
8、紅蘿蔔
蘿蔔含有豐富的澱粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅,能夠增強機體的免疫功能,提高抗病能力,避免身體受到細菌的入侵。
9、紅色水果
對於水果來講,因為紅色的水果裏含有大量的胡蘿蔔素,能抑制人體某些細胞的病變,所以,秋冬天,如果選擇水果,就選擇紅色的水果,例如紅蘋果,這樣,不僅能提高細胞活力,更能提高人體免疫力。
10、各種粥
秋冬氣候比較變化多端,適合喝粥。尤其是早晨的時候,一般,能提高免疫力的粥有,紅棗粥,小碎玉米粥,南瓜粥,以及黑芝麻粥。
11、蜂蜜
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜,能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用,能提高免疫力,預防細菌病毒感染。(參考站點:老中醫養生網)
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