常吃醃製鹹菜真的會致癌嗎
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長久以來醃製食品致癌的説法一直流傳,但是很多地區的特產就是醃製的雪裏蕻等醃製鹹菜,吃了醃製的菜等就一定會致癌嗎?
對於這個問題,大部分社員的態度非常統一:致癌的事實是真的,但是誰也戒不了口。
哈哈林林説:其實人生在世,生死由命,如果要我剝奪很多快樂,我寧願順其自然,該吃想吃就吃,開心就好,即使很短暫!
巫婆玲説:現在致癌的東西多呢,汽車排的尾氣還會致癌,難道你就躲家裏不出來了。喜歡吃什麼就吃什麼,只要適度就可以了,又不是讓你天天吃,頓頓吃。
大胖魚説:很難確定啊,人家説黴豆腐黴千張致癌,可是上次聽説紹興一個老太太無黴不歡,還長壽得很。我想因人而異的吧。我個人不拒絕吃,不過也覺得醃製的食品吃多了不好。
浙醫二院營養科主任張片紅副主任醫師表示,社員們的態度也代表了大部分人的態度,醃製食品對健康無益大家都知道,但真的要戒口誰都不捨得。
“畢竟,醃製食品是傳統飲食結構中不可分割的一部分,説戒就戒不現實。”張片紅説,“其實只要科學搭配飲食,不大量過量食用,醃製食品也不會對健康產生太大的危害。”
沒醃透是禍害之首
張片紅説,蔬菜在醃製過程中,易被微生物污染,從而產生亞硝酸鹽,食用了含亞硝酸鹽過多的食物,會使血液中的血紅蛋白變成失去帶氧功能的高鐵血紅蛋白。
誰都知道,人一刻也離不開氧氣,一旦缺氧,全身就會出現缺氧症狀,人的皮膚和嘴脣會呈青紫色,並伴有頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、心慌等中毒症狀,嚴重的可導致死亡。
此外,蔬菜在醃製過程中,還會產生致癌的亞硝酸化合物,易誘發癌症,特別是如果蔬菜本身就不新鮮,甚至已經發生黴變了,那麼其致癌作用更為明顯。
除了因為沒有醃透而導致的亞硝酸鹽超標外,醃菜中含有大量草酸和鈣。由於酸度高,食用後不易在腸道內形成草酸鈣被排出體外,而被大量吸收,在腎臟排泄時會產生不易溶解和吸收的草酸鈣,從而形成結石。
而且,蔬菜在醃製過程中,維生素C被大量破壞,人體如果缺乏維生素C,使抑制腎內草酸鈣結晶體沉積和減少結石形成的能力降低,也是形成結石的一個因素。
自家醃的食物
安全係數相對高一些
不過,按照傳統加工方法來説,老百姓自家醃菜的時間都比較長,並不是醃幾天就能拿出來食用的。一般來説,蔬菜剛醃的時候亞硝酸鹽的含量會不斷增長,達到一個高峯之後就會下降。這個峯叫做亞硝峯。有的蔬菜出現一個高峯,也有的出現三次高峯。一般來説,醃菜之後一週左右的亞硝酸鹽含量最高,而到20天之後就已經很低了(雪裏蕻在醃後20多天產生亞硝酸鹽最多)。因此醃萊最少在8天以上,醃魚、肉、蛋一般在15天以上才能食用:此時,食物安全係數其實也蠻高了。
倒是那些喜歡下館子的人應當注意,一些餐館為降低成本,可能沒有等到足夠長的時間就把醃菜拿來做菜,而且食客們吃的數量又比較大,容易造成事故。
醃製蔬菜最好與
維生素C搭配起來吃
在製作醃菜時,為了降低酸菜中亞硝酸鹽的含量,可以放點維生素C,比如,1公斤白菜放4粒維生素C。放入維生素C的作用主要是阻斷亞硝酸鹽的生成,而且還能防止酸菜生黴,減少酸敗和異味。鹽也要放夠量,要醃透。用鹽不足,細菌不能被完全抑制,會使菜中硝酸鹽還原成有害的亞硝酸鹽。
張片紅醫師還提醒説,在食用醃製蔬菜時,也最好與維生素C含量豐富的食物搭配起來吃。
如蔬菜中的辣椒、菜花、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪裏蕻等;水果中的鮮橘、柚子、鮮棗、山楂、櫻桃、獼猴桃、草莓等;也可在飯前或飯後口服維生素C。這也正是利用維生素C能與亞硝酸鹽發生還原反應,從而阻止致癌物質的生成。
適量食用
控制鹽分攝入很重要
張片紅醫師指出,醃製食品對健康的最大危害就是,過量食用可能會導致鈉鹽攝入過多。因為無論是醃菜、魚、肉或蛋,食鹽添加量都不能低於15%,用鹽不足,細菌不能被完全抑制,會使菜中的硝酸鹽還原成有害的亞硝酸鹽。
但是,過多的鈉離子會對人體產生負面影響,甚至危害健康。鈉鹽攝入過量,可導致血壓升高。高鹽飲食的人羣,其高血壓的發病率遠遠高於低鹽飲食的人羣。
攝鹽量過多同時會引發骨質疏鬆和體液瀦留,加重內臟的負擔。有學者甚至認為,在工業發達國家裏,被鹽送進墳墓的生命比被有害化學物質送進去的還要多!
小編提醒大家:醃製的菜品雖然好吃,但是多吃無益。相對於買來的成品醃菜,自家醃製的菜餚相對來説較為安全,注意醃製的時間來食用風險指數較小。
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