秋季如何遠離冠心病
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秋季如何遠離冠心病?
1.充足睡眠
初秋時節天氣燥熱,而且晝長夜短,人們往往得不到很好的睡眠,而休息不好是心腦血管疾病重要的誘因之一。由於暑熱,晚間入睡較晚,早晨不宜過早起牀,中午要適當休息,以補充睡眠。
2.清淡飲食
炎熱的天氣出汗多,人體水分通過汗液大量蒸發,血液黏稠度升高,達到一定程度時,可出現血凝傾向,嚴重時可引起心肌梗死或腦卒中。所以夏季不要等到渴了才喝水,應及時補充水分,如有條件可以常喝綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料,既可補充水分,又能清熱解暑。夏季,人的消化道功能減退,食慾下降,飲食宜清淡,多吃一些新鮮蔬菜、水果,如苦瓜、西瓜等,可適當吃一些黑木耳、銀耳、豆製品、瘦肉、魚類、鴨肉等,儘量少吃油膩食物。
3.靜心養性
醫學研究表明,人在高温下容易心情煩悶、緊張、抑鬱,由此引發的心血管事件也會上升。傳統醫學認為夏天屬火,火氣通於心,火性為陽,陽主動,炎熱的夏季最易心神不寧,所以,夏天首先要靜心,心靜自然涼。應儘量避免過度緊張、激動、焦慮、抑鬱等不良刺激,避免參加炒股、搓麻等刺激性較強的活動,可以藉助聽音樂、釣魚、打太極拳等來保持心理平衡,情緒穩定。
4.保證血糖、血脂、血壓達標
將血糖、血脂、血壓保持達標,那麼,患冠心病的危險就會大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖,使得空腹血糖≤7.0mmol/L,糖化血紅蛋白<7%;高血脂的病人,應該將低密度脂蛋白(LDL-C)降於<2.6mg/dL,甘油三酯(TG)<1.7mmol/L;高血壓病人,血壓一定要達標,一般的高血壓病人應該將血壓降至<130/85mmHg;既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應該控制在130/80mmHg以下。
5.適當運動
活動鍛鍊宜在清晨較涼爽時進行,切忌在烈日下鍛鍊。活動強度要適量,時間不宜太長;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時,應減少户外活動。外出應戴遮陽帽並備足水,隨身攜帶硝酸甘油、消心痛、速效救心丸、麝香保心丸等抗心絞痛療程。當天氣悶熱時,室內可以開啟空調,但温度不要太低,一般以26℃左右為宜。
冠心病患者的自我調整方式
1、遇事要想得開,放得下。過於精細、求全責備常常導致自身孤立,而這種孤立的心理狀態會產生精神壓力,有損心臟。冠心病患者對子女、對金錢、名譽、地位以及對自己的疾病都要坦然、淡化。
2、遇事心平氣和。冠心病患者往往脾氣急躁,故易生氣和得罪別人。必須經常提醒自己遇事要心平氣和,增加耐性。
3、掌握一套身體鍛鍊和心理調節的方法。如自我放鬆訓練:通過呼吸放鬆、意念放鬆、身體放鬆或通過氣功、太極拳等活動,增強自身康復能力。
4、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來平靜和安寧,有益於冠心病的康復,而且能贏得友誼,保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱作“精神補品和心理健康不可缺少的維生素”。
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