預防心腦血管病的“雕蟲小技”
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張閉嘴
閒暇之時,經常做“張閉嘴”運動,最大限度地將嘴巴張開,同時伴着深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴,通過面部的神經反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利於預防中風及老年痴呆症的發生。
搖頭晃腦
平坐,放鬆頸部肌肉,緩慢地上下點頭3分鐘左右,然後再左右旋轉脖頸3分鐘,每天2-3次。這種輕柔的頸部運動,可增強頭部血管的抗壓力,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力,還可以減少膽固醇沉積於頸動脈的機會,不僅有利於預防中風,還有利於高血壓、頸椎病的預防。
伸懶腰
兩手交叉於胸前,自胸至頭頂上伸,似舉重樣,將腰帶起,如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛,並淤積很多血液使循環血容量減少。伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟,就可以大大增加循環血容量,改善血液循環,有利於預防心腦血管病的發生。
聳肩
將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一鬆,反覆進行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動是頸部參與的運動,為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,因而可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。#p#副標題#e#
咬牙切齒
把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一鬆地咬牙切齒,咬緊時加倍用力,反覆數十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中,加速腦血管血液循環,使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性,讓大腦組織血液和氧氣供應充足。這樣,可以消除眩暈的發生,防止“一過性腦缺血”症狀及預防腦中風的發生。
捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉於胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內藴藏着9條動脈、1條靜脈、12條神經、5羣淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢,加速循環全身,並調節好腦血流量,穩定血壓。
鼓掌
自然站立,全身放鬆,排除雜念,兩手掌心相對,鼓(擊)掌,動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經絡上,佈滿了許多敏感的穴位點。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明,拍擊手掌,不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞,還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴呆症。
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