預防失眠的小方法有哪些
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失眠很多的朋友都十分的關注,那麼失眠真的就沒有辦法解決嗎?下面我們來為大家介紹7個預防失眠的小方法,希望我已幫助大家。
1、莫扎特的音樂和電風扇的噪音
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具治療失眠的效果。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
2、睡前將白天的事情和衣服一起脱下
我們不是由於緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
3、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
4、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下洗個熱水澡,水温不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
5、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。
6、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿,一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠症患者不要晚上工作或看有趣的節目。
7、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺就如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
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