如何將宵夜吃出健康
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
最佳組合:
穀物+蔬菜+牛奶
“其實過夜生活的人不一定非要吃夜宵。”王超認為,如果想要健康最好的方法就是不吃夜宵或少吃夜宵。但如果飢餓已經影響到人體的正常健康狀況,如出現胃痛、注意力不集中、寒冷以及勞累感等,確實需要補充營養,那麼就要從平衡膳食角度出發,選擇組合飲食。
首先是食物要以穀物為主,如米飯,麪條以及玉米、南瓜等粗糧;其次是選擇搭配新鮮的蔬菜、水果;然後是添加一杯200毫升左右牛奶,酸奶更佳。
最垃圾:
啤酒+花生米
“啤酒+花生米”式的夜宵模式普遍受一些年輕男性的青睞。專家認為,這個組合乍看上去還不錯,似乎挺有營養的:啤酒含有小麥成分,花生米含有單不飽和脂肪酸。但實際上,這個組合幾乎破壞了所有的維生素,沒有任何營養可言。因為啤酒本身的成分就是碳水化合物,沒有其它生物活性物質;而花生米屬於烘烤類食品,幾乎不含任何生物活性物質。
夜宵中的垃圾食品還包括蜜餞類食品,一些偏甜、偏鹹以及濃度較高的臘制食品;油炸、燒烤、煎制、烘烤類食品,如膨化食品、餅乾等。這些食品不容易消化,可長時間滯留在胃中,容易刺激胃黏膜,易導致慢性胃炎、胃潰瘍,導致抵抗力降低等。而水果蔬菜裏含有各類維生素和生物活性物質,營養師建議夜貓子們,每天最好帶一些水果在身邊隨時補充維生素。
食物最佳温度
隨着天氣轉熱,不少人喜歡吃冰鎮的食物,但營養師提醒,冰冷的食物不僅會損傷胃黏膜,而且還會使消化酶的活性受到抑制,不利於消化。因為人體體温在37℃左右,食物的温度如果保持在50℃左右可以讓消化酶的活性處於最活躍的狀態,有利於食物中的營養物質更好地吸收。此外,夜宵不可吃得過飽或過少,過多大家都好理解,其實過少也會引起胃酸增多,營養師建議每次夜宵的攝入量在75~300克左右。
熬夜宵夜應該怎麼吃才健康 熬夜宵夜應該如何吃才健康
中醫教你如何吃野菜吃出健康來
熬夜飲食不規律?熬夜族如何健康飲食
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
適合熬夜時吃的8種宵夜 如何健康又瘦
如何吃素更健康?
趁熱吃元宵 元宵節這麼吃元宵才健康
教你如何吃出健康長壽
寶寶多大可以吃鹽 如何吃出健康
愛吃宵夜被查出癌症 常吃宵夜的危害
如何從臉部看出健康
常吃夜宵危害大 中醫教你這樣吃最健康!
正月十五如何健康吃元宵 哪9大人羣不能吃湯圓
元宵節該如何養生 健康吃湯圓要點記牢
宵夜吃什麼好?吃宵夜也有健康學問十類不可吃的宵夜
女人如何“吃”出美麗與健康?女性健康食譜大推薦
如何吃鹽才健康?
夜晚小食,健康輕鬆:適合作為宵夜的營養食物
8種食物當宵夜還算健康 熬夜必備
夜宵的注意事項 胡亂吃宵夜竟吃出大病
60歲以上的老人如何吃出健康
如何吃出健康 推薦“彩虹食譜”
晚上吃什麼夜宵最健康 夜裏加班吃什麼充飢最好
如何吃午餐最健康
元宵節吃什麼 好吃不貪食健康過元宵
夜宵吃什麼健康?夜宵吃什麼好消化?
吃宵夜還是吃夜宵呢
深夜報復社會 8款宵夜健康還能減肥
孕期饞零食 如何吃出健康
孕婦可以吃板栗嗎 如何吃出健康
元宵怎麼吃才健康
健康飲食小常識 教你如何吃出健康
上班族如何吃宵夜還不長胖