男性朋友怎麼運動養生方法
本文已影響7.41K人
本文已影響7.41K人
現在越來越多人的重視養生,那麼男人應該怎麼養生呢?下面我們針對這個問題給男士們一些養生運動的建議吧。
方法1:收腹舉腿
練習方法:身體仰卧躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
方法2:仰卧兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
方法3:負重踢腿
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節為軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
怎樣和男朋友談錢 和男朋友談錢的方法
慢性腎炎怎麼運動保健方法
和男朋友性格不合怎麼辦 和男朋友性格不合的緩解方法
冬季怎麼運動養胃方法
男性養腎的簡單按摩運動方法
女朋友生氣怎麼哄:教你哄女朋友男友必備方法
女性經期怎麼運動保健方法
女性朋友怎麼遠離頭痛方法
運動舌頭強五臟 舌頭運動養生方法
男性朋友怎麼判斷腎功能好壞方法
男性朋友應怎麼遠離肺癌方法
女性朋友怎麼應對脱髮方法
過敏性膚質怎麼保養 11種過敏性皮膚保養方法
男人養生保健 每週運動3次是最佳養生方法
女性朋友怎麼調理氣血方法
男朋友生氣了怎麼辦 男朋友生氣了解決方法
怎麼讓男性朋友永葆青春方法
宅男怎麼健康運動方法
男性怎麼選擇時機養生方法
男性怎麼睡前養生方法
男性朋友怎麼預防肌膚衰老方法
白領男怎麼運動減肥方法
男性朋友怎麼使用剃鬚刀方法
女性朋友怎麼補鈣方法
讓男人更Man的7種運動養生方法
女性朋友怎麼清洗內褲方法
男性朋友怎麼應對“疑病症”方法
怎麼根據性格運動減肥方法
怎麼去挽回男朋友挽回男朋友的方法有哪些
男性怎麼吃“醋”養生方法
男性朋友怎麼保健好睡眠方法
男性朋友怎麼遠離陰莖癌方法
冬季男性如何運動養生?