5個運動擺脱遺精煩惱
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
一、仰卧收腹臂腿上舉法
取仰卧位,兩臂伸直在頭後,然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨着腹肌力量的增強,上述動作重複次數可逐漸增加。
二、自我按摩法
用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處),通過按摩這兩個穴位,可以幫助調整和改善性的功能。
三、冷水沖洗法
在氣温、環境允許的情況下,每晚臨睡前先用冷水擦身,然後用冷水沖洗陰囊數分鐘,有助於降低性神經的興奮性。開始時,沖洗的時間不宜過長,體質虛弱者慎用此法。這裏必須指出,體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的,只有樹立恆心,堅持不懈,才能收到良好的效果。另外,在採用體育療法時還要注意把精力主要放在學習與工作上,培養廣泛的興趣愛好,多參加集體活動,建立合理的生活制度,養成良好的生活習慣:戒除手淫;早睡早起,早晨不貪睡,醒了就起牀,睡前不要喝太多的水;用熱水洗腳,做到上術即能入睡;牀鋪不要太軟太暖,被子不要太重太厚,內褲要寬鬆;睡眠姿勢以側卧為好,不要憋小便(因脹滿的膀胱會刺激性神經,引起性中樞興奮而遺精)等等。須知,這些方面也是減少遺精不可缺少的。
四、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內側夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續半分鐘後走動幾步,讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行,次數自定。每天早晨各做一回。隨着腿力的增強,持續時間可逐漸延長,重複次數亦可逐漸增加。
五、提肛運動法
坐在牀上做收縮肛門的動作,酷似強忍大便的樣子,每晚睡前進行,每以可收縮48~64次。收縮時吸氣,放鬆時呼氣,動作宜柔和,緩慢而富有節奏,用力均勻。持之以恆,長期堅持下去必有效果。
腰又粗了一圈?5個瘦腰運動擺脱小腹婆
小肚子的煩惱 運動緩解小肚子
肚子鼓鼓像懷孕?6個妙招擺脱大肚煩惱
心理煩躁怎麼辦 5招教你擺脱煩躁
如何冷靜的去分手,讓你擺脱失戀的煩惱
幾種快速入睡的技巧擺脱失眠煩惱
2分鐘!美國飛行員教你擺脱失眠煩惱!
如何瘦大腿上的肉 輕鬆擺脱大象腿煩惱
治療心情煩躁的方法 5招教你擺脱煩躁
嘴脣乾裂脱皮怎麼辦 達人教你擺脱煩惱
怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脱壓力煩惱
怎麼瘦腿最快最有效?瘦腿妙招擺脱腿粗煩惱
一月遺精幾次算正常?六個祕訣幫你擺脱夢遺
5個偏方消除口臭煩惱
怎樣去除青春痘?三招治癒讓你擺脱煩惱
頻繁掉髮為哪般 小貼士助你擺脱煩惱
口臭剋星 這六種方法擺脱口臭的煩惱
須寒問暖很重要 擺脱冬季剃鬚煩惱
擺脱煩惱絲 用髮型改變運氣
20種蔬菜水果助你擺脱便祕煩惱
教你怎樣擺脱肥胖煩惱的小訣竅
鄭多燕瘦腿減肥操 幫你擺脱大象腿煩惱
抑鬱症偏愛胖子?怎麼擺脱肥胖煩惱
Cobblestone無線藍牙音箱擺脱纏繞的煩惱
水桶腰特煩惱 瘦腰運動攻略
運動鞋磨小腳趾怎麼辦?四招帶你告別磨腳煩惱
冬天腳氣重更要重視 這麼做能擺脱煩惱
腰部贅肉多很煩惱 怎麼快速擺脱水桶腰
超強瘦肚子方法 快速擺脱贅肉煩惱
女性身體補得好 擺脱體虛沒煩惱
總使用電腦會導致脱髮 預防脱髮十祕訣擺脱脱髮煩惱
水腫也是胖 怎麼快速擺脱水腫煩惱
冬天室內潮濕 這四個方法擺脱煩惱