每天健康喝水的時間表一覽
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如今,重視喝水的人,越來越多了;但真正會喝的人,卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。下面給大家介紹生活小常識之正確喝水“時間表”。
喝水的六大好處
基於實驗結果,專家總結出以下餐前喝水的六大好處:
1. 提高注意力:能幫助大腦保持活力,把新信息牢牢存到記憶中去。
2. 提高免疫力:可以提高免疫系統的活力,對抗細菌侵犯。
3. 抗抑鬱:能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質。
4. 抗失眠:水是製造天然睡眠調節劑的必需品。
5. 抗癌:使造血系統運轉正常,有助於預防多種癌症。
6. 預防疾病:能預防心臟和腦部血管堵塞。#p#副標題#e#
正確喝水時間表,第一杯水:6:30(排毒又養顏);第二杯水:8:30(體貼又健康);第三杯水:11:00(解乏又放鬆);第四杯水:12:50(減負又減肥);第五杯水:15:00(提神又醒腦);第六杯水:17:30(消化又吸收);第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增進血液循環)。
6:30:經過一整夜的睡眠,身體在睡眠中體內水分因流汗而形成尿液而耗損,血液呈現缺水的狀態,在起牀的時候先喝250ml的水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。不要馬上就吃早餐,要等半個小時讓水融到每個細胞,進行新陳代謝之後,再開始吃。
8:30:清晨從起牀到辦公室的過程,時間總是非常的緊湊的,情緒也是比較的緊張,身體在無形之中便會出現脱水的現象,所以到了辦公室之後,先不要着急泡咖啡,應該先給自己一杯至少250ml的水。
11:00:在空調房裏座了一段時間之後,一定要在起身活動的時候,再給自己這一天的時間裏補充第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50:用完午餐半個小時之後,喝些水,取代讓你發胖的人工飲料,能夠加強身體的消化功能,不僅對健康有幫助,也能夠幫助你維持身材。
15:00:以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補充在冷氣房裏流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
17:30:下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00:睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
好水特質:微鹼、小分子
現代人由於精緻飲食與外食,造成人體維生素與礦物質嚴重缺乏,因此營養學界都不斷提醒,最好飲用呈微鹼性的礦泉水以補充人體所需的礦物質,以平衡體內酸鹼度。
為什麼微鹼比較理想?因為水分子團變小,容易進出細胞,溶解出代謝廢物,具有較高能量,且導熱性強易滲透出食物中有效養份;含高離子化礦物質,使水分子極細小化、分子重新排列整齊、活潑化、酸性分子無法結合如氫、硫等,水分子因此呈現天然礦物質鹼性,飲用鹼性水時不會喝到含三滷甲烷等致癌物質,保留水中有用的礦物,供給使人體所需之各種礦物質 (如鉀、鈉、鈣、等);鹼性水還可消除血液中異常生成的自由基達70%以上,比目前任何抗氧化劑的能力強許多,是現代人因環境污染產生眾多慢性病的最佳防禦武器。
另一個常被強調的好水特質是“小分子”。血液中的水分比率高達80%,如果血氣不足,血液中的水分子便集結成惰性水(即四個氫分子和一個氧分子結合),不能通過細胞膜。活化小分子水為獨立水分子(即兩個氫分子和一個氧分子結合),提高身體的含氧量,細胞因而能恢復活力,精神更暢旺、頭腦更靈活,進而能提高抗病能力,延緩衰老;同時獨立水分子可自由出入細胞之間,再透過共鳴共振,轉化為熱能,令皮下深層的温度微升,改善微循環系統 ,更有利於將新陳代謝產生的廢物排出體外,減輕肝臟及腎臟的負擔。
至於有些廣告詞説:滲透壓和人體體液相等的水喝了比較容易吸收,林口長庚醫院毒物科林杰樑醫師解釋,當人體失去水分時,體內滲透壓會上升,刺激控制飲水的大腦下視丘滲透壓接受器,引起口渴的感覺,這時候補充低滲透壓的水(如純水),才會平衡且解渴,如果喝等滲透壓的水 ,解渴效果反而比較不明顯。#p#副標題#e#
喝水的方式
●不要等到口渴才喝。 因為這是警告訊號,就像機器油已經不夠,零件已經磨損(身體毒素已經產生)。會忘記喝水或不愛喝水的人最好限制自己一天至少喝4-6次水。每次300-500cc。
●每一口先含着再喝下去,最好浸潤整個口腔。 這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。
●從容不迫,小口慢嘗。體內像火爐,用水一澆馬上會冒煙(毒素),讓身體有充分時間作好的新陳代謝,把毒素排除物質。
●喝温水比喝冰水止渴。温水對身體比較不刺激,身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞,所以比較有助於身體吸收利用,也就比較解渴。
●除非特殊健康問題,否則儘量不要用其它飲食的水分取代白開水。其它飲食水分是用來補充人體無感水分流失的(如:呼吸、皮膚蒸發……等)。
不渴,也要喝水
生命組織由細胞組成,細胞不單內部含大量水分,細胞膜外部亦為液體所包圍,所以水對細胞的活動非常重要。因為水是最好的溶劑,物質溶於水後,化學作用才易於進行。細胞中的水也有輕微的解離度,可解離為 H+和OH-, 溶液中H+和OH-濃度的大小,可決定其酸鹼度,因而影響細胞內酵素的作用。
細胞如果能經常保持與“好水”流通代謝,將大大的強化細胞的活性,排除病毒污染物的能力及增強免疫力;若維持細胞中遺傳基因DNA的正常狀態,就不至於得病。可見好水確是維持生物體器官、細胞正常穩定最好的諧振共鳴載體。
水的角色也像人體清道夫,參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足,身體的代謝作用會遲緩不順暢,廢物累積體內,會導致便祕、結石等問題,也讓人精神變差、容易疲累。
所以,正確的喝水是很好的養生保健之道,即使不覺得渴,還是要喝。
所以,為了我們自己和親朋好友的健康,請遵循以上科學的喝水時間表。
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