孕期科普:孕婦吃什麼可以補鈣
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孕婦吃什麼可以補鈣呢?這個問題絕對是孕婦非常關心的一個問題。孕婦吃什麼可以補鈣這個問題要解答起來也沒那麼難,一般情況是通過食療或者藥物的方式在增加鈣質的攝入,達到孕婦補鈣的目的。我們今天就來看看孕婦吃什麼可以補鈣?
孕婦補鈣的最常見誤區
相信如果你問吃什麼補鈣,十個人中有九個人會跟你説骨頭湯補鈣,其實這是不科學。骨頭中所含的鈣質是不會那麼容易就通過骨頭湯就溶出的。有科學的實驗證明經高壓鍋熬製兩小之後,骨髓裏面的脂肪是出來了,但是湯裏面還有的鈣是非常非常少的。如果一定要用骨頭湯補鈣的話,可以在加半碗醋,然後慢燉一兩個小時,這主要是考慮到醋能夠有效的促進鈣的溶出。
孕婦吃什麼可以補鈣?
1. 蔬菜:蔬菜中所含有的鉀、鎂元素等能夠幫助維持孕媽媽身體的酸鹼平衡。有效減少鈣質的流失,同時綠葉蔬菜中含有的鈣的量也是很可觀的。因此孕婦吃什麼可以補鈣呢?綠葉蔬菜是必不可少的,像小油菜、小白菜、芹菜等都是很不錯的選擇。
2. 芝麻:芝麻的含鈣量可以和奶酪相媲美了,因此可以説是孕婦非常好的補鈣食品。此外芝麻還含有十分豐富的微量元素以及維生素、蛋白質等,是孕媽媽孕期不可多得的好食物。不過孕媽媽在食用芝麻的時候建議要磨成芝麻醬,這樣能夠大大的提高吸收率。
3. 奶產品:牛奶中的含鈣量很高,半斤牛奶中含有300mg左右的鈣,此外牛奶中還含有多種氨基酸、礦物質以及維生素等各種人體所需的營養元素,同時這些元素還有助於鈣的消化和吸收,因為孕婦吃什麼可以補鈣呢?奶製品是毋庸置疑的補鈣產品。
4. 海帶和蝦皮:每天吃上20g就能夠補充300mg的鈣,海帶和蝦皮可以説的補鈣首選的海產品。此外海帶和蝦皮還具有降低血脂、預防動脈硬化的功效,可以毫不客氣的説蝦皮紫菜蛋花湯的補鈣效果要比大骨湯強不少。但是這邊需要注意的一點是蝦皮也不是越多越好,因為蝦皮中含有亞硝胺類的致癌物,因此要適量,不可過量食用。
5. 豆製品:眾所周知大豆是高蛋白食物,但是其實大家忽略了一點是它本身其實也是高鈣食物。孕媽媽在食用豆製品的時候是有講究的,豆漿最好要反覆煮開七次方可食用,而豆腐最好是不要與菠菜一起煮。
孕婦補鈣是孕期必須要注意的內容之一,孕媽媽應該要時刻關注自己是否有缺鈣的症狀,如果出現缺鈣的話應該要及時補鈣,孕婦吃什麼可以補鈣呢?上面的分享相信已經給了您一些答案。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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