預防孩子運動傷害 家長應注意9點
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越來越多的孩子喜歡參加體育運動,運動不但能幫助孩子們增強免疫力保持身體健康,有助於孩子的生長發育,同時還能加強孩子之間的交流,增強孩子的自信心。但是有的運動項目很容易讓孩子受傷,家長該怎樣幫助孩子在運動過程中預防傷害的發生?
家長正確認識運動傷害的風險
家長們運動傷害應該有正確的認識,不能因為運動有受傷風險就不讓孩子參加運動,要知道所有運動都有受傷的風險。一般來説,運動過程中對抗性接觸越多,受傷的風險就越大,但有研究發現,大多數年輕運動員受傷卻是由於運動過度造成的。
常見的運動損傷包括扭傷(韌帶損傷)、拉傷(肌肉拉傷)、及應力性骨折(肌腱、關節、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷)。對處於生長髮育期的孩子來説,如果受傷後按壓骨頭出現疼痛,則建議及時就醫,即使看起來只有一點輕微的腫脹也不可忽視。
9個TIPS降低孩子運動受傷風險
1、每週至少休息一天
如果孩子有長期參加某些特定運動,如足球、橄欖球、滑冰等,應每個星期至少讓孩子休息一天,讓身體得以恢復,不要讓孩子每天高強度的運動,以防過度疲勞。
2、穿合適的裝備
孩子在運動時應穿上合適的服裝,並正確配戴相應的防護裝備,如保護墊(頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等)、頭盔、面罩、防護眼鏡等。但是家長同時應該提醒孩子,這些防護裝置並不是萬能的,不要因為自己穿戴了防護裝置,就隨意參加非常危險的活動或運動。
3、加強肌肉訓練
孩子們在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練,結實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發生。
4、增加身體的靈活性
有研究顯示,在比賽或訓練前後做拉伸運動可增加身體的靈活性,因此建議家長將拉伸運動納入孩子的每日運動計劃。
5、正確的使用技巧
對於參加比賽的孩子來説,正確的使用一些技巧來避免運動傷害是非常必要的。
6、運動間隙注意休息
讓孩子在運動一段時間後就休息一會兒,在運動間隙抽出時間休息可有效減少運動損傷機率並防止中暑。
7、遵守安全規則
告訴孩子,在運動過程中一定要嚴格遵守安全規則,比如踢足球時不要故意鏟人,打棒球或壘球時應不能頭滑動等。
8、出現疼痛時應停止活動
如果在運動過程中,身體突然出現疼痛,應立即停止活動,因為可能已經造成了肌肉或韌帶損傷,繼續運行可能會讓損傷加劇,造成不可挽回的後果。
9、防止中暑
為了中暑,建議在運動前、運動中及運動後多喝水;當氣温過高時,應減少或停止運動;運動時最好穿上輕薄、快乾型的運動服。
家長要注意關心孩子的運動情緒
除了身體受傷外,比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響。可悲的是,很多教練和家長認為參與比賽最重要的就是要贏,要知道,孩子們應該學習的努力、拼搏的體育精神,他們的所以努力和進步都應該得到鼓勵和誇獎,我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。運動的終極目標是讓孩子在運動中體會到樂趣,並且提高和學習終身受益的運動技能。
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