男人秋季進補吃什麼好
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秋天到了,秋季是養生的好時機,那麼男人秋季進補究竟吃什麼好呢?
秋天是保健康的好時機,秋季健康有很多常識,對於男人來説,也是一個進補的好時節。與女性相比,男性缺乏對醫學保健和健康的瞭解,同時,由於工作繁忙,他們很少忙於醫學保健。遵循不同的季節特徵是中國人的健康習慣。男士秋季進補也是如此,如多吃水果和蔬菜,多吃粗糧並防止秋季乾燥的天候。
那麼,男人秋季進補究竟吃什麼好?
第一、多吃新鮮的水果和蔬菜
一般來説,男性的飲食缺乏新鮮蔬菜和水果,而且肉類更多。這種飲食習慣會在一定程度上影響營養的平衡。秋天,男人需要選擇吃更多一些的新鮮蔬菜和水果。如花椰菜是很好的選擇之一,因為花椰菜中維生素C的含量比其他常見的蔬菜要高出幾倍,花椰菜是一種白色蔬菜。傳統中醫認為,男性保健應注意保護肺部。多吃花椰菜可以預防感冒等呼吸系統疾病,淨化血液。其它一些蔬菜如生菜等,也是秋天不能缺少的蔬菜。
第二、搭配粗糧可防秋天干燥
進入秋季後,氣候變得乾燥,人體的汗液減少,睡眠時間相應增加。身體將積極儲存較多的脂肪,以迎接即將到來的冬天。秋天也是保健的重點。過多的脂肪積累不僅會影響外觀,更重要的是會對健康產生很大的影響。肥胖容易引起高血壓、高脂血症、動脈硬化等疾病。所以,秋季飲食要注意巧妙結合粗糧,減少熱量和更全面的營養。如玉米和紅薯、土豆和糯米等食物。
第三、枸杞是秋天最佳的補品
枸杞的功效很廣泛,秋天吃枸杞最好了,它的效果有補氣補血,可令陽盛陰漲,還能明目安神,可以滋養肝腎,並能起到降火和袪風濕的功效。秋天,以滋養肝腎為主,而它枸杞的主要功能是補充肝臟和腎臟、對視力和神經有很好的調理作用,猶其對中老年人更是滋補佳品。
第四、杜仲是秋天最佳的補品
杜仲的治療效果有強肝腎的功能、也可以強健骨骼,男性也能服用,特別是那些腰膝痠軟的人,更具有良好的治療效果。用法將杜仲煮水喝、或泡酒飲、或燉肉吃都可以。
每個季節吃相應的食物,將有利於男性的健康。健康的身體在一天內沒有可能可以修復,需要長期慢慢進行調理,並要多注意鍛鍊。膳食補充只是一個方面。日常生活中應該保持飲食清淡。不要太油膩,只堅持這樣做,一定會有一個健康的好身體。
“虛男”怎麼進補好 不同體質不同進補方法
1、“脾虛男”的進補方案
氣温驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。
進補原則:脾虛的男士應以補陽運脾為主,多吃性温健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案:在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
2、“肝虛男”的進補方案
喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細無聲”地傷害着男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。
進補原則:對於這類男性,進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
3、“腎虛男”的進補方案
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,冬季飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。
進補原則:對於腎虛的男性,進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於温熱性非常是能夠温補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、温腎填精、產熱量高、易於消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用温性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。
食療方案:當歸生薑羊肉湯:當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1~2小時,吃肉喝湯。
4、“熬夜男”的進補方案
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。
進補原則:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。
食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
5、“虛胖男”的進補方案
調查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則:虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多采用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案:在用魚、蝦和海蔘類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉鹼,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。
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