膳食纖維 四招給腸道“洗澡”
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繁忙的工作節奏,不規律的飲食生活,使很多都市女性腸道長期積蓄毒素,帶來便祕和痤瘡,既影響健康也影響美麗。最近,日本美容專家鈴木絢子撰文發出號召,希望女性多攝取以下四種“美腸成分”,定期幫腸子“洗個澡”。
常吃膳食纖維
水溶性膳食纖維吸水後體積膨脹,能促進腸道蠕動;不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。富含兩類膳食纖維的食物有紅薯、海藻、大豆製品、納豆、牛蒡等。
選含鎂量高的礦泉水
我們喝下去的水,只有1/10的量能抵達大腸,為此,一天要喝2升水左右。尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水。
多吃含消化酶的食物
體內消化酶含量若不足,會令腸道的有害菌增多。由於人體制造的消化酶數量有限,因此要注意通過食物來攝取。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發酵食品、水果、生魚片等。
攝入乳酸菌
乳酸菌屬於益生菌,能幫助整頓腸道環境。積極攝取乳酸菌可保持腸道功能正常,改善便祕。富含乳酸菌的食物有納豆、泡菜、酸奶等。
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