更年期保健需要注意的事項
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● 瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。
● 保持心理平衡調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
● 健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
● 堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 ● 注意勞逸結合工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
● 合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
● 適度的性生活合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
● 防治月經失調對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
● 定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
● 講究更年期個人衞生口腔衞生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衞生習慣;皮膚衞生:更年期,由於皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衞生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
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