老人如何提高睡眠質量
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生活中大多數老年人都有失眠、易醒等症狀。那麼究竟老人在睡眠時有哪些注意事項呢?那麼小編就為大家介紹幾種可以提高老年人睡眠質量的方法。
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載:“衞氣不得入於陰,常留於陽。留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”即是説“營衞二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衞失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨着節奏放鬆身體、直至入睡。
2、不可仰卧
睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的説法,是指人在睡眠時身體側卧彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手託着腦袋,而左腳自然伸着。科學家認為右側卧位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰卧睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的説法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到,夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩,容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈,但須背對着牀帳,不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恆言》雲:“腹為五臟之總,故腹本喜暖,老年人下元虛弱,更宜加意暖之,辦兜肚。夜卧必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時,進入安靜的狀態,氣血運行較為緩慢,寒邪易於入侵,因此睡眠時一定要讓腹部温暖。特別是老年人和小孩,更應該注意這一點。
6、卧室室温控制在16-22℃
對於大多數人來説,室温控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的温度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
7、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體温升高,並導致夜晚難以入睡。
8、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體温升高,但洗澡後體温自然就會開始下降,體温的下降反而讓你快速地入睡。
9、睡覺時適當添減衣服
體温與室温以及被子的温度是會相互影響的。如果你是對體温變化特別敏感的人,可以根據自己的體温適當添減衣服,使自己的體温控制在一個合適的範圍內。
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