能天天久坐麼 久坐易帶來哪些危害
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你有統計過,一天二十四小時,除了睡覺時間,你有多少時間不是坐着的呢?上班坐車、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐着。久坐,對健康構成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐着不動所帶來的巨大危害。
久坐的8大危害
1、心臟病
千萬不要以為坐着和心臟就沒有什麼關係了,久坐燃燒脂肪更少,血液的流動速度也會更慢,所以脂肪酸就有機可乘了,這些脂肪酸會堵塞着你的心臟,引起心臟方面的疾病。
2、糖尿病
研究發現,人只要久坐一天,胰島素的反應能力就會下降,而胰島素不僅會引起糖尿病,同時還會引起其它的疾病。
3、頸腰椎疼痛
坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有痠痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了,據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有着直接的關係。
4、肥胖
不可否認的是現代的胖人是越來越多了,從表面看好像小日子過得不錯,事實上無論是外貌給人的感覺,還是身體的“基”都已經被破壞了,肥胖不僅會影響形體美,更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有着密不可分的關係。
5、失眠
久坐的人,因為運動量過少了,你也不會覺得累,所以失眠的問題也會比一般人嚴重。
6、生育能力
長時間的久坐使得下體的血液循環也跟着減慢了,女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤,男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能,長此下去,就算不避孕,你都很難有為人父母的希望了。
7、變笨
無論是頭腦的反應能力,還是身體的協調能力,久坐時間過長,那麼身體的機體功能接近老年人的程度就會越嚴重。
8、便祕、痔瘡
久坐導致血液循環變慢,加上不良的飲食習慣,便祕、便血、痔瘡等疾病也跟着來了。
防久坐傷身,注意調整好坐姿
1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
3、下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
3、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衞生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
4、腿部
生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼説明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則説明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
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