想要提高免疫力 這6種食物不能少
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日常生活中,提高免疫力的方法有很多,食療是最健康有效的方法之一。那麼什麼食物可以提高免疫力呢?和小編一起來了解一下吧。
提高免疫力的食物:
1、全穀類食物:穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裏感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。
2、鈕釦菇:不要認為矮矮的蘑菇沒有什麼營養:它含有礦物質硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會增加患重症流感的機率。而且,在這種蘑菇中發現的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統的健康起着重要的作用。動物實驗還表明蘑菇有抗病毒,抗菌,抗腫瘤作用。
3、葡萄柚:葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
4、木瓜汁:世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶説,從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力,對抗包括非典在內的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究。
5、沙棘:維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能,增強免疫功能。
6、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。
提高免疫力吃這些食物:
1、獼猴桃:被譽為“水果之王”,它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質,包括鈣、磷、鐵等。獼猴桃中含有豐富的維生素C,具有增強免疫力的效果。同時,獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。
2、西蘭花:一項研究中表明,西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統,提高免疫系統的活力。同時,西蘭花含有豐富的營養,有助於保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽,對於視力的保護,免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。
3、南瓜:南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素,每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。同時,南瓜還含有豐富的維生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。
4、紅薯:一箇中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%,對維生素C需求量的37%,對維生素B6需求量的16%,對鉀元素需求量的15%,對錳元素需求量的28%,同時它還含有大量的膳食纖維。另外,紅薯還含有大量的維生素C和β-胡蘿蔔素,這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。
5、蜂蜜:具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效,從而更加有效的保護人體健康。在實驗中證明,經常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力,同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。
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