哺乳期 每天睡七八小時好身材
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睡得太多太少都不好
這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學研究人員展開。
他們選取276名年齡介於21歲至64歲之間,性別、體質指數不同的實驗對象,對這些人睡眠和體質狀況進行調查。體質指數是一種借用多種指標來確定超重或肥胖與否的測量標準。研究結果表明,7-8個小時為適量睡眠時間。研究人員發現,在6年時間裏,受調查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重增加約2公斤,而那些睡眠過量的人體重增加約1.58公斤。
他們還發現,睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35%和25%,發展成肥胖的危險性分別高27%和21%。
影響食慾和飽腹感激素
過去的研究表明,睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。
生長激素釋放肽是一種由胃釋放的飢餓信號。研究人員發現,比起睡眠時間達到8小時的人,每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15%。
睡眠不足除了可以增加飢餓感,還會人們導致白天精力不足,影響正常工作和生活。而且,與睡眠適量者相比,睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的機率更大。
按時起牀按時睡覺
英國拉夫堡大學睡眠中心主任吉姆·霍恩説,那些睡眠過量或不足的人也不用過於擔心,“不少證據表明,每晚睡眠時間不足5小時,可能導致體重增加,但其變化速度非常緩慢,需要好幾年”。他還建議人們無論工作日還是週末,每天按時起牀、睡覺,這有助於提高睡眠質量。除此之外,睡前泡個澡或讀讀書,能放鬆身心,讓你睡個好覺。
還有睡眠專家建議,不要在牀上看電視,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡,最好起牀做些像讀書這類放鬆的活動,直到感到睡意再上牀睡覺。
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