男性保健首先睡眠要好
本文已影響1.08W人
本文已影響1.08W人
首先,要養成按時入睡和起牀的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在户外散步,儘量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚,也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用温水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用温水擦身或熱水洗浴。睡前要脱去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持乾淨,要經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。
男子睡前“三宜三忌”
要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:
1、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用温水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
2、睡前散步。
3、睡前刷牙。
三忌:
一忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環境舒適,卧室整潔,空氣流通,以有益於健康。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
男性睡前如何保健方法
電腦族護眼首先要保肝
睡眠好保肝又美顏 女人要學會按時睡覺
更年期女性睡前健康操擁有好睡眠
優質睡眠:廉價高效的“性”保健法
男性日常要如何做好保健
想要健康減肥 首先要先減內臟脂肪
哺乳媽媽怎麼睡眠保健
老人要如何保證睡眠?
睡前保健操有助睡眠
男性啤酒肚跟睡眠有關 保證睡眠的五個小妙招
男性白領睡前這樣保健
良好睡眠 健康身體
女性更年期保健要防失眠
時尚先生 睡眠美容的保護貼士
老年人睡眠保健禁忌
睡眠的重要性 睡眠的重要性是什麼
世界睡眠日教你保持良好的睡眠
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
商務男性怎麼擁有好睡眠
新生兒健康睡眠,首先是給寶寶安全感
好男人 首先要有顆愛你的心
睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠
男性保護腎要先開始保護腰
男性睡前性保健增強性功能
男性要如何提高睡眠質量
女性保健養生:如何調理良好的健康睡眠
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
老人怎麼睡眠保健方法
秋季應該怎麼睡眠保健
優質睡眠對寶寶健康的重要性
健康的男士睡衣 助你安穩好睡眠
保證寶寶健康睡眠要怎麼做