辦公一族輕鬆運動:伸懶腰
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專家介紹,辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作,腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況,長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因,也是腰肌勞損發病的一大誘因。
伸懶腰這種簡易鍛鍊方式,對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。周躍教授説,伸個懶腰,在短短几秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環量,改善血液循環。伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。而且,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊,逐漸發達強壯,能夠防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
此外,還有幾種簡易鍛鍊方法:
1.是轉胯迴旋:兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10次至20次。
2.是交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉腰,再向右轉腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
3.是前屈後伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。
怎麼樣?這樣三個簡單的方法就可以緩解你的疲勞,何樂而不為呢?
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