孕婦必讀 純天然運動催生法
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到了預產期寶寶卻遲遲不肯出來,是孕媽媽最擔心緊張的事情。催產的方法有很多,本文便向您介紹幾招純天然無副作用的運動催生法。
一、散步
散步是孕晚期最適宜的運動方式。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
愛心提示:
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境,散步最好選擇環境清幽的地方,周圍不要有污染物,不要在公路邊散步,汽車尾氣會帶給你過多的鉛。颳大風、下雨的日子,儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
二、游泳
在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉,增強耐力。
愛心提示:
1、游泳要選擇衞生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。
3、孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在温水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。#p#副標題#e#
三、產前體操
產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重複數次。
劃腿運動:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。
腰部運動:以手扶椅背,慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做5~6次。
骨盆運動:雙手雙膝着地,吸氣彎背,出氣,同時抬頭,上半身往後仰,反覆10次。
陰道肌肉運動:仰卧,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數到五以後慢慢的落下,反覆10次。
加力運動:仰卧,深呼吸,然後長且強的吐氣,同時向下使勁。
愛心提示:
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。#p#副標題#e#
四、爬樓梯
經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的準媽媽説:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,可以幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。
愛心提示:
平時可爬單元樓內的樓梯,午後可找一小山包走走,山上林木眾多,午後2――4時正是草木釋放氧氣的時間,準媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注意安全。
五、睡前下蹲
每天晚上臨睡前做慢下蹲運動,一開始以5次慢下蹲為一個單位,每天做兩個時間單位就可以,然後逐漸增加到每晚4個下蹲次數,注意下蹲時務必動作要慢,不用蹲得特別完全,可以是扶牀做到半蹲,然後再慢慢起來。有的孕媽咪堅持做了兩三天就有效果了。
愛心提示:孕媽咪務必要注意休息,以不感覺勞頓為宜。
六、乳頭刺激法
刺激乳頭和乳暈,可以誘發內源性的催產素的釋放,導致子宮收縮,可以代替應用催產素的引產。可在妊娠39周開始進行,防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温濕毛巾輕輕刺激乳頭和乳暈一個小時(不宜過力,防止搓破乳頭),每側15分鐘交替進行。出現宮縮時,可以暫停。宮縮消失再刺激。這是一種比散步還有效的誘發宮縮的方法
準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運動了,在運動前最好有醫生的指導。
並非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓,或曾經有過多次流產史的準媽媽,不適於做孕期運動。另外,如果準媽媽懷了雙胞胎,在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之,一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
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