想要每天睡得好 這些助眠技巧要嘗試
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生活中有不少人,每天都在被各種問題困擾,比如説每天晚上都睡不好,無法擁有一個安穩覺。因為入睡慢,經常要醖釀很久的睡意,才能睡着。好不容易睡着了,半夜又非常容易醒,想要再重新睡回去,卻發現一直沒有睡意。長期如此會導致睡眠不足,進而損傷身體健康。所以説得想辦法提高睡眠質量。
睡眠不好該如何提高睡眠質量
1、優化睡眠環境
當一個人處於有噪音、温度低、燈光強烈的環境時,往往是無法順利進入睡眠的。因為噪音太吵了,會影響人的情緒,讓人變得煩躁,從而導致精神過於興奮而失眠。而低温會讓人感到冷,身體感到冷的時候,會更難入睡。而刺眼的燈光,也會讓人不安,不利於入眠。
所以説,平日裏想要提高睡眠質量的話,建議要優化睡眠環境。要確保自己的房間安靜,如果隔壁比較吵鬧的話,建議購買軟耳塞入睡。如果家裏沒有空調,比較冷的話,則要多蓋一牀被子,穿加厚的睡衣入睡,或者説被窩裏放暖水袋暖牀等。當然,睡前要記得關燈,才能更好地入眠。
2、睡前不亂喝飲料
傍晚以後請不要喝含有咖啡因的飲料,比如説茶水、咖啡等,因為咖啡因具有提神醒腦的作用。夜晚是身體休息的時間,睡前喝它們會導致神經過度興奮,致使人們一直難以入睡。另外,也不能喝酒。因為喝酒之後,會導致腹脹,而且尿多,這些不適會影響睡眠質量。
想要提高睡眠質量的話,睡前可以喝些蓮子百合湯、蜂蜜牛奶之類的助眠食物。
3、要按時洗澡
天氣冷了很多人變得不愛洗澡,不到身體發癢的時候就不洗澡。這樣是不好的,因為沒洗澡容易發癢,會導致入睡之後,身體不舒服,難以安心入睡。睡前若是洗個熱水澡的話,身體還能夠放鬆一些,緩解緊繃的神經,能夠讓你加速入眠。
所以説,睡眠質量差的人,睡前要記得洗個熱水澡。家裏有浴缸的話,可以則可以選擇泡澡。在泡澡水中加入適量的醋(緩解疲勞)、松葉(消除壓力)等,能夠更快進入睡眠狀態。
4、睡前調節情緒
情緒波動大,心情不好的話,也是會影響睡眠的。比如説睡覺之前生氣的話,大腦就會一直思考讓自己生氣的事情,自己越想越氣,腦子也越想越興奮。導致自己一晚上翻來覆去,久久不能進入睡眠,甚至一夜無眠。
所以説,睡前不要吵架,就算吵架了請做深呼吸動作,讓自己的心情平靜下來。睡前忘記不愉快的事情,讓自己好好睡一覺。
睡不着吃什麼食物能助眠
1、燕麥片
經常睡不着的人,建議晚餐可以煮燕麥片食用,因為這種食物能夠促進褪黑素產生,引起人們的睏意,加速進入睡眠狀態。
2、紅棗
紅棗這種食物具有安神的作用,經常心緒不寧會影響睡眠,所以説,睡前要喝些紅棗湯,幫助自己安神。小編提醒,多夢易醒的人,應該多吃紅棗有助改善症狀。
3、小米
小米這種食物中含有大量的色氨酸,這種物質能夠調節神經功能,改善睡眠。所以説,經常睡不着的人,應該多吃些小米粥。
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