春季養生保健小祕籍 讓健康多一點
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春季養生什麼排第一
春季養肝排第一
養生也講輕重主次,春季首先要護肝。中醫認為,肝屬木,應於春季。春季萬物生長、樹木枝條伸展,與肝氣的升發正好相對應,此時,肝承擔的工作最多,自然需要重點呵護。
肝主疏泄、肝藏血,它影響着氣機升降和血液運行,肝氣通達,就會身體輕鬆、精力充沛,肝氣受損,人很容易出現疲勞困倦、眼乾目澀等不適。因此,春季首先要讓肝休息好。
過度勞累會耗損什麼
過度勞累會嚴重耗損氣血,直接影響肝藏血的功能。人卧則血歸於肝,按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁着年初衝業績,熬夜加班、通宵玩樂等。
其次,部分地區天氣較幹,要注意多喝水,幫助滋陰潤燥、舒肝養血,促進新陳代謝。最後,煙酒會讓肝超負荷工作,要儘量遠離,少吃油膩、辛辣食物,補充足量的優質蛋白。
春季養生什麼少吃
少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認為:春日宜省酸、增甘,以養脾氣。雖然五味裏酸味入肝,但是,由於春季肝氣本來就旺,如果一味貪食酸味,肝氣升發過於亢盛,可能克犯脾土,導致脾胃虛弱。因此,此時要注意補益脾胃。
甘味入脾,春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適,如穀物裏的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果裏的南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍、白菜等,都是天然甜的甘味食物。
此外,粥類飲食最養脾胃,平時經常感覺胃脘隱痛、食慾不振,或者容易口乾咽燥、舌紅少苔,甚至形體消瘦的人,不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿蔔菠菜粥等。
春季養生身體哪三個部位要保暖
三個部位別太單
春捂秋凍的老話每個人都聽過,可真正做到的人卻並不多。早春乍暖還寒,應根據天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位,着裝不能太單薄。
第一,脖頸。頸部隨意暴露在外,受寒後會影響局部的血液循環,誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾,幫助抵禦風寒。第二,腰腹。腰腹部前有神闕(肚臍),連接人體諸經百脈,後有先天之本腎臟,受寒後極易影響全身氣血。
因此,春季要儘量少穿低腰褲、短夾克等,必要時可用護腰帶加強保暖。第三,腿腳。很多女性開春後早早穿上了裙子、短褲等,使下肢易被寒氣偷襲,誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露美腿感覺腿腳發涼時,最好起身走動一會兒。
每天至少保證幾小時的睡眠
夜卧早起莫貪遲
《黃帝內經》記載春三月,此謂發陳,應夜卧早起。提醒人們根據自然界四時的變化規律,與冬季相比,睡覺稍晚一點,起牀要早一點。這是因為,春季萬物復甦、生機盎然,白天變長,晚上變短,正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時,人體也要順應自然,相應延長活動時間,保持生機盎然的狀態。
當然,這裏的夜卧是相對秋冬的作息時間可稍晚一點,但也要儘量在晚上11點以前入睡,每天至少保證6~7個小時的睡眠,讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整,而不是熬到夜深才睡覺。
春季養生睡懶覺好嗎
此外,夜卧早起也提示大家不要睡懶覺。春天應肝木之氣,喜條達而惡抑鬱。睡覺時間過長,不利於肝氣的升發,人反而容易出現春困,引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。經過一晚優質睡眠過後,跟着太陽一同起牀,有助於陽氣的提升。
防風透氣清內毒
春季以風氣為主。這個季節雖有微風拂面的愜意,但也少不了狂風大作的沙塵。《黃帝內經》認為風者,百病之長也,把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。
開窗通氣能保持空氣新鮮嗎
多風的春天,大氣流動加快,容易侵犯呼吸道,引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病,誘發心腦血管病等慢性病發作,並傳播花粉、塵蟎、黴菌等過敏源,以及致病微生物。因此,外出活動時要避開風口,到人多的公共場所時可戴上口罩。
需要提醒的是,防風並不是指緊閉門窗不透氣,而要注意開窗通風,保持空氣新鮮。每天可選擇上午9~11點或下午2~4點,氣温和空氣質量較好的時候,開窗1~2小時。平常也可以到空氣清新的郊外、公園裏,盡情呼吸新鮮空氣,排出身體裏的鬱熱之氣,幫助身體吐故納新,清除堆積的垃圾和毒素。
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