元旦將至 這樣吃讓你脂肪不纏身
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元旦將至你是不是已經準備好吃大餐的準備了呢?吃大餐又會變胖該怎麼辦呢?下面小編就來給大家介紹下如何才能不讓脂肪纏身吧。
吃大餐時的飲食技巧
a.不要穿得太寬鬆
吃大餐時最好穿一些緊身的衣服,多吃一點就會看到肚子很明顯地凸起了,緊身的衣服會在無形中提醒你:不要吃太多哦。
b.將大餐安排在中午
最好將大餐安排在中午,這樣下午就可以散步,減少一些熱量。若晚上吃大餐,食物吸收率會較高,熱量容易累積在體內,所以建議中午吃大餐。
c.來一碗清湯
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的清湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因為飯前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入,這樣你在用餐時就不會吃的太多高熱量的食物。
e.少量多樣
一般大餐總是一大桌十幾道菜,因此,最好的方式是每道吃一兩口即可,如此十幾道吃下來,才不至於過飽難受,消化不良。另外,應注意食物的均衡,吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五穀根莖類。
吃大餐,注意細節
第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五穀雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一週最多不超過3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細嚼慢嚥:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”為飽。
第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,儘量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化為脂肪,特別要當心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外,餐前還可以吃點伊簡美,這個是抑制脂肪吸收的,自己過濾了脂肪,隨着腸道蠕動就排出去了,不影響其他的營養成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐後適當休息 :飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
用餐後
①用餐前後三天分攤熱量
大餐後,身體攝入的熱量過多,又沒辦法一下子消耗掉,就會被身體儲存起來。如果大餐前後三天的飲食清淡一些,減少卡路里攝入,就能中和大餐的熱量了。
②適當使用能阻斷熱量的產品輔助,但不要過度依賴
現在市面上有不少“阻斷食物熱量”的功能產品,它們可以阻斷身體對食物裏一部分脂肪的攝取,但同時不阻礙蛋白質、維生素等其它營養物質的吸收。
這類產品比較適合高血糖、高血脂、想要控制體重的人羣,服用過後的兩到三天,會看到排出的大便中有一些脂肪油漬,其中排油的多少與食物中的脂肪含量相關。 雖然可以幫助阻斷一部分熱量的吸收,但也不能過度依賴它們哦,因為平時生活中,正常的能量還是要按需攝取的,偶爾在大餐前服用兩片是沒問題的。
③適當增加運動量
吃完大餐後,胃還處在消化中,如果立刻散步會導致胃痛、功能性消化不良。所以餐後休息半個小時再適當增加運動量會很好,這個時候胃的消化已經基本完成,血液的需求量降低,適當的運動可以幫助身體促進胃部的蠕動,加快能量的消耗。
另外,計算一下吃進去的熱量,如果熱量攝入的過高,那麼大餐過後的第二天一定要增加運動量把它消耗掉!像跑步、跳繩和健美操都是較有效的排汗耗能運動。
元旦將至你是不是已經準備好吃大餐的準備了呢?吃大餐又會變胖該怎麼辦呢?下面小編就來給大家介紹下如何才能不讓脂肪纏身吧。
④多吃輔助代謝的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌,能幫你調整大餐過後的腸道環境,促進食物消化、加快代謝。另外、酸奶還能抑制內臟脂肪的積聚,排走體內毒素,是輔助代謝的一大法寶。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,木瓜中還含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,有健脾消食的功效。
c.凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如果大餐過後的下一頓吃點凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到瘦身的目的。另外凍豆腐孔隙多、營養豐富、熱量少,不會造成明顯的飢餓感。
d.普洱茶
大家平常一定聽説過普洱茶“刮油”這種説法,它也是餐後幫助代謝減肥的一個利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、維生素C等多種有效成分,協助脂肪分解和消化。除此之外,普洱茶中的咖啡因還能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。
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