6招瑜伽動作減壓又瘦身
本文已影響1.48K人
本文已影響1.48K人
工作忙碌,神精緊繃,現在跟着小編一起放鬆身體學習幾招減壓還能塑造身體曲線的瑜珈方法吧。
6招瑜伽減肥方法 塑造玲瓏曲線。
瑜伽減肥方法第1式:瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。
2.以手肘向後畫圈,重複10次。
注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。
瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次,豐胸效果很明顯。
瑜伽減肥方法第3式:瘦腰瑜伽
1.兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。
3.兩肩儘量向外打開,平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意:不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
瑜伽減肥方法第4式:瘦臀瑜伽
1.仰卧,雙臂置於體側,調整呼吸,然後將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐於地。
2.呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉需要夾緊。
3.先吸氣,然後再呼氣,同時將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4.吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然後再自然地呼吸。
5.左右腿做3次,然後放鬆可還原。
注意:該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第5式:瘦腿瑜伽
1.兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦後,同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
注意:該動作有一定的難度,如果是初學者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第6式:全身瑜伽
1.站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10釐米左右,臀部往天花板方向抬起。
2.右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移動,直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動作。
3.做俯卧撐姿勢,手肘彎曲,背部往下壓。重複做8到10次。
注意:事先應該準備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習。
瘦臀的瑜伽動作有哪些
七日減肥瘦身瑜伽
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作
瑜伽減肥瘦全身(7個瑜伽動作減肥瘦全身)
瑜伽減肥招式步驟 想你輕鬆瘦
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
瑜伽減肥瘦身的幾大要點
最減肥的瑜伽動作
瑜伽瘦腰的經典動作
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
運動減肥 瑜伽減肥
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
坐着享瘦的五組瑜伽動作
哪個瑜伽動作能瘦腿
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
瘦背的瑜伽小動作
瘦身減肥的瑜伽動作
美味土豆絲必備訣竅-炒土豆絲不可放鹽過早
遺傳是引發白內障的病因嗎
袁騰飛經典語錄
民間流傳的真實鬼故事 聽老人講述親身經歷的靈異事件
鳳凰無雙杜若喜歡蕭鳳青嗎 杜若的婚姻有名無實結局如
防止口紅掉色脱色有妙招 三步教你提升口紅持久度
吳承軒個人資料 心機boy靠高人氣女主播大眼妹炒作上位
春季飲食養生的原則 春季如何通過飲食來養生
男生約會臨時推遲時間 第一次見面男方就遲到怎麼辦
印度SUV衝入學校 肇事司機醉酒駕駛致9死20傷
產後飲食非常重要 哪些食物不能吃
一家3口吃海鮮喝蒲公英水後1死2住院 警方已調查
上班族經常不吃早餐有什麼危害 早餐該怎麼吃
月經不調會帶來什麼後果呢
小黃魚兩條4628元 野生小魚價格貴出天際坑慘顧客