春季飲食減肥 控制晚餐最關鍵
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
減肥成了每個女生的必修課,很多人都知道肥胖是飲食攝入的熱量過多,其實這個説法並不完全正確,熱量過剩和人們的一些生活習慣都有關係。
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的,而且首先是在夜裏進行。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物,對體重影響不大,而晚上攝入同樣多的食物,體重就會明顯增加。因此,在不增加或減少所攝入熱量的情況下,人們只要適當調整進食時間,將每天攝入的熱量科學分配,就可以起到良好的減肥效果。
科學家曾經選擇160名平均體重85公斤,每日攝入熱量在2000卡,總熱量在三餐中基本按早餐10%,午餐45%,晚餐45%分配的婦女做了研究。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐,並對每天的總熱量重新分配。早餐攝入30%的熱量,於上午7-9時之間進食,午餐在12-14時之間,熱量佔50%,下午4時再吃一次點心,提供20%的全天熱量,在這次點心和次日的早餐之間,僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等。全天總熱量仍為2000卡。
結果顯示,在不改變所攝入熱量的情況下,70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。
科學家還發現肥胖症在地中海國家最為普遍,大約有30%的婦女和16%的男人患有肥胖症,這與當地晝長夜短,早餐、晚餐時間相對延後有關,晚餐進食時間過遲是導致肥胖的一大原因。其機理是夜晚人體迷走神經興奮性高於白天,迷走神經興奮可促使胰島素大量分泌,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,從而使人發胖。
因此科學調整進餐時間,要比嚴格的節食法更有助於減肥。如果你想減肥,不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃,晚餐只佔20%即可。這樣減肥效果將更加明顯,這種減肥方式不會帶來任何副作用。當然,這種晚餐少食的減肥方式對很多經常在晚上應酬的人來説有些困難。
控制進食量的一些小技巧
1.在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。
2.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
4.購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。
5.有意製造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應。實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應,從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。
算一算你每天你需要多少熱量
從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡)
從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡)
從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)
標準體重=身高-105。
不吃晚飯能減肥嗎,控制飲食真的能減肥嗎
減肥要怎麼控制飲食 學會這2招不怕吃胖
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
晚餐光吃水果可以減肥嗎 最佳減肥食譜推薦
中年男人減肥好方法 控制飲食少吃夜宵
秋季飲食減肥方法 只需分配好三餐
夏季減肥晚餐吃什麼 推薦3道減脂食譜
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
慢食減肥效果更好 控制飲食的好搭檔
減肥應該如何控制飲食 很多人的忽略這些
冬季減肥最快的祕籍 減肥早餐食譜搭配
夏季減肥 如何控制食慾
春季減肥指南 7大飲食最佳祕訣
怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜推薦
男人如何減肥好 控制飲食多鍛鍊
孕婦妊娠糖尿病怎麼辦 控制飲食是關鍵
怎麼減肥不反彈 做到這幾點控制飲食很重要
減肥暴食了怎麼辦 控制飲食是關鍵
晚餐吃什麼減肥最快 飲食減肥的小祕訣
春季減肥的飲食原則和食物推薦
晚餐吃什麼減肥 推薦3道最有效減肥食譜
飲食習慣是減肥的關鍵 秋天要常吃5種食物
春季飲食減肥的六大食物