夏季減肥計劃 一月瘦20斤
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夏季即將到了,想在海灘上穿上比基尼的妹子要趕緊制定一個月熱控減肥計劃,公道安排時間,健康熱控減肥,讓自己快速瘦下來。
首先你需要堅定熱控減肥的決心,假如態度猶豫的話,大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標,一般來説,一個月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化,和天天為熱控減肥做了哪些事情。
第一週要調整身體狀態,天天選擇吃素食。假如三餐進食規律的話,食量要適當削減,米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人,可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品,甜食飲料也不要食用,過多的糖分會讓你發胖。
從第二週開始,你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西,一杯水、1份一塊麪包和幾個煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡,飯量控制在以前的一半以下,肉類儘量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麪包來代替晚餐,決不能吃宵夜。
熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度,因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話,飯後出門快走或者跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話,可以選擇很多種運動方法,各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持續半個小時以上。
假如天天運動量大的話,可以適當為自己加餐,天天加一些水果,一小把堅果來給自己增加維生素。贅肉並不會憑空就消失掉,你必須保持身體性能的運轉才能讓自己把贅肉代謝出往。
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