1個月減10斤讓你瘦到尖叫
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減肥不容易,重點是短時間內根本就看不到效果,這對於急着瘦下去的美眉來講可是很困難的事情,下面一起來看下月減10斤的瘦身方法吧。
一週健康減肥食譜 讓你月瘦10斤
一週健康減肥食譜之星期一
早:全麥麪包+酸奶。中飯前半小時可以吃個蘋果。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一份蔬菜麪條。相對於其他高熱量、高脂肪的食品來説,麪條真的不算會讓人長胖的食品了。但還是應該遵循適量的原則,對自己天天食入的熱量都要“瑣屑較量”哦。
一週健康減肥食譜之星期二
早:一碗燕麥。中飯前半小時可以來一小杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一份蔬菜麪條或者和中午一樣。從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可,它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維,能減慢胃腸道的消化時間,能起到較長時間的飽腹作用。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥,效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥後,需要較長時間來進行消化吸收它,所以早餐到午餐那麼長的一段時間,就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。
一週健康減肥食譜之星期三
早:一份烤土司+一個煎蛋。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一個烤紅薯(清腸胃)。人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米的1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便祕有較好的療效。
一週健康減肥食譜之星期四
早:一杯豆漿+一片烤麪包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:一個烤紅薯(清腸胃)。注意:豆漿含有豐富的植物蛋白,確實是老幼皆宜的營養佳品。但是,切忌飲用煮不熟、煮不透的豆漿。不熟的豆漿裏含有抗營養因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物質,人飲用後,會發生噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒症狀。生豆漿應經過嚴格的加熱才能飲用,家庭自制豆漿,建議使用合格的豆漿機。
一週健康減肥食譜之星期五
早:一杯蜂蜜水+全麥麪包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料:青菜;剩米飯;調料:鹽;雞精;香油;步驟與做法:1.將青菜掰開洗淨後,放入沸水中焯燙半分鐘後撈出,用冷水浸泡,待冷卻後瀝乾切碎備用。2.將焯青菜的開水倒掉,重新倒入清水,大火加熱至沸騰後,倒入米飯,攪散後,改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向,防止溢鍋),再蓋上蓋子,留2釐米寬的縫隙。3.煮20分鐘待米粒破開後,放入青菜碎,鹽,雞精和香油,攪拌均勻後即可。注意事項:青菜先用沸水焯燙一下,再放入粥中,不僅青菜的顏色能保持碧綠,不變黑,而且煮好後的蔬菜粥不會澀口。如果用生米煮粥,程序一樣,但煮制過程要增加20分鐘。
一週健康減肥食譜之星期六
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:薏米粥。製作薏米粥所需材料:薏米30克,白糖適量。製作:將薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成,隨意飲食。功效:能健脾除濕,減肥消腫。
一週健康減肥食譜之星期天
早:新鮮水果榨汁。中:一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚:不吃(為下一週做準備)這樣一週下來,胃會越來越小,給以後的減肥打下良好的基礎。越來越多的人,用鮮榨果蔬汁代替新鮮水果蔬菜,鮮榨果蔬汁營養的確不錯。進入人體消化系統後,會使血液呈鹼性,把積存在細胞中的毒素,如鉛、鋁、汞等重金屬和自由基等排出體外,因此有解毒排毒、淨化機體的作用。除此之外,鮮榨果汁還具有促進消化、增進食慾、美白肌膚、健美減肥等的作用。
5種美味又燃脂的最減肥水果分享
減肥水果1:香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,幫助排泄。如果你不吃其他東西,只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食,自然而然就苗條了。但是,以這樣的方式快速減肥,往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食,身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質,慢慢地,你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2:葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C,糖的含量不高,熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐,就能控制熱量的吸收,從而達到減肥的效果。當然,如果其他餐點也能控制好熱量,隨着時間的推移,自然就能成功減肥。但是,如果你的身體是比較瘦弱的,最好吃幾片高纖維餅乾,因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3:蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養的水果,正因為如此,很多人將它用來作為減肥餐。我們知道,將蘋果餐和一般的餐飲比較,它的熱量低很多,所以有利於減肥。但是,從長遠看,如果長期吃蘋果餐,會導致體內營養失衡,而且,一旦停止食用蘋果餐,體重就會慢慢回升。
減肥水果4:鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸,容易產生飽腹感,能在短期內減肥,達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈,這時,胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過,雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪,但如果你吃得太多,累積的熱量也是非常可觀的。
減肥水果5:木瓜——促進乳汁分泌,助消化減肥
我們常聽説木瓜能夠豐胸,其實,這種説法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素,和後天發育的營養補充,吃木瓜很難達到豐胸效果。但是,木瓜有促進乳汁分泌的療效,適合產後的婦女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺,幫助消化,達到幫助減肥的功效。
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