男人翹臀有方法
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉,通過這些翹臀動作的訓練男人也能練成完美翹臀。
1.仰卧單腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習2,沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
5.窄站距負重下蹲
雙腳站距10―20釐米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次,3組。
6.站立負重後舉腿
面壁站立,身體稍前傾,雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處,腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿,動作腿用力慢慢向後踢起,膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組,每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用,不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。
臀部的鍛鍊方法有哪些?
男人怎麼鍛鍊性感翹臀 學會這些運動從現在開始
臀大肌鍛鍊方法有哪些
男人打造性感臀部的方法
【圖】王珞丹男人幫劇照翹臀圖片曝光 鄰家妹化身勾魂白領
19歲女孩奪美臀冠軍變健身網紅 高倩自曝翹臀如何鍛鍊
歐美男模肌肉噴血寫真 胸肌腹肌翹臀樣樣都有
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法打造誘人美臀
練翹臀壯大腿 這些動作讓男人精力十足夜夜不倒
倫敦男裝周秀場秀“翹臀”瘋狂賣肉 男模變挖煤工受累了
女生如何練出美麗翹臀 練翹臀最好的方法
愛上翹臀美女 風騷的校花老婆揹着我有了別人的孩子
最美健身教練比基尼脱落 半露翹臀勾人心魂
他有一個女人都愛的翹臀 22歲就成為美國健身圈大佬
想成猛男從翹臀開始 男人翹臀訓練教程
鍛鍊臀部最有效的方法有哪些
訓練臀大肌的方法有哪些
【圖】楊穎彎腰曬翹臀 肥美臀部豐滿巨胸火辣身材太性感了
什麼方法能提臀:2組提臀運動快速擁有緊實翹臀
男士翹臀鍛鍊方法 如何練習翹臀
9式深蹲給你迷人翹臀 這並不是女人的專利
熊黛林曬照秀迷人曲線 長腿逆天翹臀讓人看完有種衝動感
飯後小動作實現瘦腰翹臀