減肥期間蛋白質攝入不足危害大
本文已影響1.49K人
本文已影響1.49K人
蛋白質減肥食譜有哪些?在減肥期間,蛋白質攝入不足對於人體的危害很大,下面跟着小編一起來看下。
蛋白質減肥法食譜,美容養顏還補血,想減肥的小夥伴們快看過來了。
蛋白質減肥法食譜蛋白質能幫我們燃燒更多脂肪
蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效,因為蛋白質水解後的物質有利於水分代謝,而且,蛋白質的分子質量比較大,可以維持較長時間的飽腹感,因此多吃含蛋白質的食物,對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外,蛋白質還可以抑制住脂肪的產生,而且蛋白質還不會轉換成脂肪,只會被代謝掉,所以是很好的減肥食物。
五款超美味的蛋白質減肥法食譜
一、蛋白質減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅
材料:蛋白120公克,細砂糖60公克,低筋麪粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,藍苺果醬適量。
做法:
1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡後,加入細砂糖繼續打至硬性發泡。
2、將低筋麪粉、杏仁粉和糖粉過篩,慢慢加入作法1中攪拌均勻。
3、烤盤紙舖入烤盤中,將作法2立刻裝入擠花袋中,用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫,放進烤箱上層,用180℃約烤8分鐘即可。
二、蛋白質減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球
材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。
做法:
1、把椰蓉和咖啡粉,低筋麪粉、細砂糖混合均勻。
2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。
3、取一小塊麪糰,揉成大約2釐米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。
4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高温,容易烤裂)。
三、蛋白質減肥法食譜之蛋白核桃脆餅
材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。
做法:
1、核桃需要先用150度10分鐘烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。
2、蛋白加糖打到接近乾性,篩進低粉,把核桃碎也倒進去,一併拌勻。
3、舀在烤盤上,稍留出空隙即可,不會膨脹。
4、先用150度烤25分鐘,然後改120度續烤30分鐘。
四、蛋白質減肥法食譜之甜橙蛋白脆
材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米澱粉20克,果真粉10克,檸檬汁1/2小勺。
做法:
1.蛋白加糖打至乾性發泡。
2.篩入糖粉和玉米澱粉,用刮刀輕輕拌勻。
3.加入檸檬汁拌勻。
4.烤箱預熱110度,中層,60分鐘左右。
五、蛋白質減肥法食譜之蛋白椰絲球
材料:椰絲80g,椰絲10g(沾表面),奶粉20g,低筋麪粉20g,蛋白2個,細砂糖50g。
做法:
1、椰絲和奶粉、低筋麪粉、細砂糖均勻混合。
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物裏。
4、用手攪拌均勻,成為一個均勻的麪糰。
5、取一小塊麪糰,搓成直徑約2.5cm的小球。
6、把小球在椰絲裏滾一下,讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。
7、把小球們放入預熱好的烤箱,150度,25分鐘。
蛋白質攝入不足的4大嚴重危害
1、脂肪燃燒減緩
蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少,從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的量也跟着減少。基礎代謝如果減少,即使運動,脂肪也很難燃燒,從而減肥的效果也會變得很差。
另外,還會出現脱毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。
2、伴隨能量缺乏
當僅僅是蛋白質不足時,主要表現為水腫,生長遲緩、皮膚色素沉着及頭髮脆少等,蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時,主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚乾燥及肌肉萎縮等。
3、可導致營養性水腫
蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少,在營養充足時,也不過只有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白,主要貯於肝、腸黏膜和胰腺,丟失後對器官功能沒有改變。
當飲食蛋白缺乏時,組織蛋白分解快、合成慢,導致一系列生化、病理改變和臨牀表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及,臨牀表現為消化吸收不良、腹瀉,肝不能維持正常結構與功能,出現脂肪浸潤,血漿蛋白合成發生障,酶的活性降低,主要是黃嘌呤氧化酶和穀氨酸脱氫酶降低。
由於肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮,因抗體合成減少,對傳染病的抵抗力下降,由於腎上腺皮質功能減退,很難克服應激狀態,膠原合成也會發生障礙,使傷口不易癒合,兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足,可逐漸形成營養性水腫,嚴重時導致死亡。
4、發育不良
營養狀況評價長期蛋白質攝入不足,將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年,表現為生長髮育遲緩,身高體重低於正常兒童,甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血,嚴重時可出現營養不良性水腫。另外,還能使傷口癒合緩慢、免疫功能低下。
蛋白質嚴重缺乏,多見於發展中國家的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發生,稱為蛋白質.能量營養不良,是幾組臨牀症狀不同的綜合徵。嚴重的PEM,可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略,但對兒童生長髮育有明顯影響。
減肥期間體重不降了怎麼辦 打破減肥瓶頸期靠這幾招
脂肪攝入不足的危害 補充脂肪的食物有哪些
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
單一食物減肥危害大 減肥應該這樣做
長期食用蛋白質粉副作用:導致骨質疏鬆(造成肥胖和疾病)
蛋白質減肥法的危害 長期過量高蛋白用餐不利健康
蛋白質減肥法 這樣吃才能一瘦到底
男性減肥期間不能吃什麼 這些食物減肥時不要碰
減肥咖啡內摻禁藥 減肥藥的危害大請三思
男人更需要蛋白質,補充蛋白質什麼牌子的蛋白粉好?
減肥期間蛋白質攝入量 告訴你怎麼做
長期睡眠不足對身體有哪些危害 怎麼改變長期睡眠不足
男性肥胖危害大 要如何減肥
這些食物都是減肥殺手 減肥期間不能碰
黃瓜雞蛋減肥法快速甩脂 但方法用錯危害大
蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項
空腹晨跑危害大 不減肥反增胖
蛋白質減肥法有什麼危害 蛋白質減肥法的利弊
乳清蛋白到底是增肥還是減肥 乳清蛋白真的有助於減脂嗎
茶葉蛋的危害 長期食用茶葉蛋的危害!
蛋白質減肥法食譜 5天可瘦8斤
蛋白質減肥原理 蛋白質減肥法如何做?
減肥必備祕訣 蛋白質助你輕鬆瘦身