男性健身運動需注意的問題
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很多男人都喜歡健身和運動,做運動能強身健體,還能增長肌肉,因此有很多男人想要知道,健身鍛鍊該注意些什麼?一起來看看吧。
迫不及待要健身的男人們應該注意什麼問題呢?請看下面的專業提示。
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎伯爾尼博士説,早晨應該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
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