今日立夏 推薦最適合夏天的燃脂運動
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今天是5月6日,也是二十四節氣當中的立夏——屬於夏季的第一個節氣。夏天是露肉的季節,也是超適合減肥的季節。
今天是二十四節氣中的立夏。立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣,也是夏季的第一個節氣。不過在氣象上,入夏的標準定義為:連續五天日平均氣温在22℃以上,即為進入真正氣象意義上的夏天。雖然最近不少地方都在下雨,但是南方已經開始進入夏天了。
進入夏天,有些人苦夏會自然而然的消瘦,估計這是很多肥胖人士最渴望的事情。夏天是挺適合減肥的,飲食和運動加以調整,是很容易瘦下來的。
夏季最適合的燃脂運動
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的運動了。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水温較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。需要提醒的是,很多MM為了減肥,連飯都不吃,下了班就直奔游泳館,這樣做是十分危險的。因為空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大,如果你又是糖尿病患者,那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。
爬山 ★★★☆
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照,燥熱難忍,山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”,MM可以隨身帶一塊表,每次爬山累了停下休息時,拿表測試一下,如果心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,就説明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最簡單,最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥,夏天可以選在早上或者傍晚,晚上來跑步,避開太陽灼熱的時間段。跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時候受傷。
夏天減肥需要避開的誤區
1、出汗越多越快瘦
汗水和脂肪可是截然不同的兩種東西,幻想通過出汗可以瘦下來的朋友可以歇歇了,脂肪是不會通過汗水排出體外的。脂肪不會通過流汗排出體內,那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。
2、夏天代謝高吃不胖
如果一直吃不停,又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。不愛運動的人代謝率會下降,多餘的熱量就會變成脂肪。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
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