吃甜食的危害 6招幫你輕鬆戒掉“糖癮”
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現在很多人都喜歡吃甜食,不僅是一些小孩子連一些大人都是特別的喜歡吃甜食,甜食在生活中也是非常常見的,吃起來甜甜的,補充身體基本的能量,但是你知道嗎?甜食的糖分太多,會給身體帶來很打危害,對於甜食的危害你知道嗎?接下來小編教你6招幫你戒掉糖癮,讓你健康起來。
很多上班族喜歡在辦公桌上放一些甜食,這樣餓的時候就可以吃一點,補充能量了,殊不知這樣在無形中傷害了你的身體。
“糖”是我們生活的好夥伴,它既帶給我們味蕾享受,也為我們提供身體所需能量。但你可知道,攝入糖分過多給身體健康帶來的危害也是不可忽視的。如何擺脱對糖的依賴?接下來告訴大家6個有效方法,讓你輕輕鬆鬆戒掉“糖癮”。
“糖”在我們的生活中扮演着不可或缺的角色,它不僅為我們的身體提供能量,還可以幫助我們調劑心情。但是,攝入糖分過多也會帶來諸多健康問題,如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等。
想要擺脱對糖的依賴嗎?如何控制糖分呢?跟小編學學這6招吧!
1、訓練你的味蕾
飲食專家表示,要想擺脱嗜糖的習慣,首先應該讓我們的味蕾習慣不太甜的食物。可以每週從你的食物中去掉一種含糖食物,比如早餐不吃甜食等,逐漸減少食物、飲品中的糖攝入。
2、選擇健康的糖源
專家建議,我們不需要完全放棄吃糖,只不過應該選擇更健康的來源。新鮮水果、低脂牛奶、無糖酸奶都是很好的選擇,乳製品中的乳糖基本沒有甜味,而且能提供大量蛋白質和鈣。
3、多吃蛋白質
飢餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。高蛋白食物消化比較慢,可以飽腹更長時間,而且不會引起餐後血糖高峯。
4、選擇高纖維食物
高纖維食物可以給你飽腹感,並且是不會升高你的血糖的。在一些水果和蔬菜中是富含分豐富的可溶性纖維,但是在穀物中含有不溶性纖維。
值得一提的是,纖維還有助於預防心臟病和癌症。
5、循序漸進
不要急於求成,緩慢地、循序漸進地改進你的飲食結構。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃加工食物,買不含甜味劑的食物,減少烹飪時的加糖量。
6、出門走走
愛吃甜食的人離開了糖,會感到疲倦、焦躁等不適。此時,運動是種很好的藥方,而且能改善你的整體生活方式。鍛鍊的人自我感覺更好,更樂於接受健康的生活習慣,建議每次運動半小時到1小時,每週3—5次。
攝入糖分過多對身體的危害
1、白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質,因此,經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
2、導致蛀牙。吃糖過多能使口腔裏酸度增加,嗜酸桿菌必然增多,牙齒受到腐蝕、容易形成蛀牙。此外,多數糖果中含有機酸,易導致牙齒損傷,造成牙組織鬆弛、脱鈣、溶解,形成齲齒。
3、吃糖過多會導致骨折。吃甜食多了,人就會因攝入能量太多而產生飽腹感,影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。長此以往,會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
結語:你還在吹甜食嗎?那就趕緊停止吧,甜食帶給你味蕾上的享受,但是你卻在用身體健康作為代價,小編在這裏提醒大家,甜食一定要少吃,尤其是一些有飲食禁忌的,對於上述小編推薦的這6招,大家可以試試的哦,希望上述的內容對你有所幫助。
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