不吃早餐的危害 越來越胖竟因為早上這事沒做
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不吃早餐的危害有哪些?早餐吃什麼最有營養,早餐吃什麼最好?這個問題一直纏繞着我們,我們早餐該怎麼吃才能達到最好呢?為了解決這個問題,小編特寫了這篇文章,希望你們都能夠按時吃早餐,把身體養的健健康康的。
1、對心臟不利
根據發表在《美國醫學會雜誌》的一項研究報告中,不吃早餐的人比吃早餐的人的心臟病的比例高出27%。進行這項研究的Leah Cahill博士表示,人每天還是要有吃早餐的習慣,並且要吃的健康。
2、有糖尿病風險
哈佛大學公共衞生學院進行了一項研究,旨在發現飲食習慣和健康之間的相關性。46289名女性參加了大約六年的研究。
這項研究的結果是驚人的。根據結果,不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的風險高出54%。
3、導致體重增加
不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外,因為你的飢餓感很強烈,你最終吃下任何你遇到的白天。
你的飢餓程度越高,食物攝入的數量就越多。這不是減肥,反而增加體重。同時,英國研究表明,超重或者過於肥胖的人患癌風險更大!
4、導致偏頭痛
不吃的食物會引發糖含量的大量下降,反過來,也會引發荷爾蒙的釋放,可以彌補低血糖水平的下降。這一點,另一方面,增加血壓水平,觸發偏頭痛和頭痛。
5、缺乏營養、抵抗力低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足,而且,一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象,造成腸內壁過度摩擦,損傷腸黏膜。
導致消化系統的疾病而引起營養不良,這樣,全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
以上的這些危害應該足以讓大家開始吃早餐了吧。
【吃早餐的最佳時間】
早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間,全身所有的工作指令都在消化系統在運行中,能夠很好的幫助消化和吸收。
健康早餐小貼士
1、起牀後早餐前先飲一杯温水,能有效清理腸胃中的垃圾。
2、早餐不宜過冷,以免造成腹瀉、腹痛。
3、早餐不宜過熱,以免燙傷,以及產生疲倦的感覺。
4、宜清淡、忌油膩。
5、早餐量力而行,不要過於追求食物的多樣化,吃得過多而加重消化系統的負擔。
【十分鐘健康早餐怎麼吃】
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的白領,最需要注意眼睛的保養。
同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高,紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力,再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作者之首選方案。
結語:上面的內容小編寫了好多有關早餐的問題,那麼不愛吃早餐或是沒時間吃早餐的人們一定要好好看看哦!不吃早餐對人體有很大的危害,那麼我們如何好好的吃早餐呢?跟着小編學習吧!
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