精神緊張小心"過勞死" 別讓壓力幹掉你
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因為最近頻繁的過勞死事件,我們又回過頭來重新審視壓力對生活的影響。壓力,對於一部分人來説,雖然是每天的關鍵詞,儘管不爽但它們非常容易就會被排解掉;而對於另一部人來説,壓力則可能帶來衝突、損失或者病態的感覺。正因為這種不同人的不同反應,有的人泰然自若,甚至享受壓力;而另一部分人則在壓力中慢慢瘋狂。
壓力是罪魁禍首
儘管我們人人都在努力讓自己的生活更美好,但是從醫學的標準看,相當一部分人每天做的,實際是在慢慢殺死自己。難怪心血管疾病(CVD)會成為快速發展中國家最兇殘的殺手。從嚴格的醫學角度來講,壓力其實是體內的一種生理反應,但這種反應不一定壞事。當人類還是類人猿的時候,壓力的作用就是迅速提醒身體,讓它切換到“戰鬥&逃跑”狀態,這樣就能獲得最終勝利,或者避免很無謂的犧牲。人類經過千萬年的進化,壓力對身體的這種提醒作用,只要能夠被正確引導和使用,仍然能幫到現在的你。今天每天所面對的壓力,更多來自於心理和情緒層面,而這種壓力會持續很長時間,如果工作8小時,那產生的壓力可能需要至少4個小時才能完全卸下。如果你減壓不當,這才是不太健康的。
壓力到底會有多大影響?
壓力其實會對我們的身體產生這些影響,你也許永遠也不知道,這個源於情緒和精神層面的緊張感,真的可以傷害到身體。
當壓力積累到5天工作日,而你恰好週六要加班,那你可能就會:
1. 在加班結束後,發現自己有了睡眠障礙,一覺醒來仍然很疲勞,而且抵抗力大幅下降。
2. 焦慮,緊張和煩躁,很難與人相處。
3. 注意力很難集中,工作效率不如上週
4. 體重開始慢慢地發生一些浮動。
如果高壓工作已經成為常態,那你可能:
1. 比別人更容易感冒或者罹患其他疾病,甚至可能是某些類型的癌症。
2. 你健康的習慣可能已不復存在,比如定期鍛鍊和注意飲食;你可能反過來習慣坐着和那些重口味食品。
3. 在之後的體檢中,發現心臟病,高血壓,偏頭痛,關節炎等症狀。
這是預應力混凝土的物理效應,但他們可能會被強調,無論是真實的或感覺到引起的。這意味着, 當然,聽到這裏也不要太過於慌亂,這些壓力都是可以通過健康的飲食,定期運動和良好的社交活動排解的。而且它對於身體的負面影響也是可逆的。你要做的只是樂觀的情緒開始,正確對待壓力,畢竟人們總有時會對那些不必要的事情,造成更多的憂慮和煩惱。
5個小改變,輕鬆消滅壓力
偶爾獎勵一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質醇、釋放β-內啡肽和一些腦化學物質,給你一個安定緩和的情緒。
來點粗線條飲食。來自威爾士的一項研究表明,經常使用全穀物早餐是減少壓力,改善身體和心理健康的好辦法。有這種習慣的人們,通常皮質醇的水平比較低,這些都是麥麩的貢獻。
如果可能,避免加班。加班不是好事,它可能會讓你體重和疾病風險大增。連續12小時的工作會讓身體的皮質醇大爆發,壓力會讓你特別飢餓,而實際上你並不需要吃什麼。
學學貓咪,像只貓一樣,讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發現魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質醇的水平,從而控制壓力的影響。
起牀就鍛鍊。最近澳大利亞的研究發現,人們平均每天要保持6小時以上的坐姿,而這羣人中的68%以上的人,會有超重問題。
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